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如何讓好習(xí)慣幫助解決失眠問題

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,睡前可以喝一杯牛奶。

二,堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚,仍然按時(shí)作息。

三,睡前不要猛吃猛喝,以免影響睡眠。

四,睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁等。

五,選擇鍛煉時(shí)間,下午鍛煉有助于睡眠。

六,保持室溫稍涼。

七,要保持安靜,保持臥室環(huán)境安靜。

八,要有舒適的床提供良好的睡眠空間,

九,睡前洗熱水澡。

十,不建議依賴催眠藥物。

十一,失眠的時(shí)候不要給自己壓力,不要強(qiáng)迫自己入睡,可以做放松訓(xùn)練。

以上內(nèi)容僅供參考

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