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醫(yī)生主講實錄

不要擠壓任何痛點,如果某個部位疼痛,盡可能不碰它。每次的運動量要小,但要經(jīng)常運動。也許活動后,疼痛并沒有立即緩解,只有在晚上或上床睡覺以后,才會感覺到當天的活動所產(chǎn)生的影響

起居要有規(guī)律,可以側(cè)躺,也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直,這些姿勢都有助于緩解疼痛,避免仰躺或者癱坐,尤其不要讓腿伸直,如坐在沙發(fā)里將腿抬起放在椅子上。

不要舉重物或者推物體,在超市推手推車可能會導致特別疼痛。

穿衣服,如短褲或長褲時,要坐著穿,先把褲管套到腳上,然后站起來穿上,不要試圖站著穿長褲、短褲或者裙子。

有時候睡在軟一點的地方會感覺好一點,可以在褥子下面墊上一床羽絨被。

要經(jīng)常變換姿勢,不要長時間保持一個姿勢不動,尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候,應該每隔45分鐘起來活動活動,進行有規(guī)律的骨盆底部肌肉練習和下腹部鍛煉,有助于減少懷孕對背部和骨盆造成的壓力。

下腹部鍛煉要保證安全,不要太劇烈,手和膝蓋著地,使背部大致保持水平狀態(tài),先吸氣,然后呼氣,呼氣的同時收緊骨盆底部肌肉,同時收縮下腹部,收縮要維持5~10秒鐘,收縮時不能屏息,背部不能移動,鍛煉結(jié)束時慢慢放松肌肉。

以上內(nèi)容僅供參考

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