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抑郁癥患者如何應(yīng)對自己的癥狀

龐吉成主治醫(yī)師

淄博市婦幼保健院 精神科

2018-09-12 1852次

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2:01

醫(yī)生主講實錄

第一種是興趣下降、活動減慢、精力下降的情況：

一，制定每天的活動的目標(biāo)，把一天安排的滿滿的，應(yīng)該盡可能的按計劃去做。

二，你喜歡什么活動，設(shè)法增加你喜歡的活動的時間。

三，不要把你現(xiàn)在的感覺以及行為方式與你的抑郁之前的進(jìn)行比較。

四，對你的努力進(jìn)行自我鼓勵，也讓周圍的人為你的每一個小小的進(jìn)步而鼓勵表揚你。

五，如果任務(wù)很難，不要失望，可以把任務(wù)進(jìn)行分解一步一步的完成。

第二種就是對于沒有胃口的情況：

可以吃一些你特別喜歡吃的東西，可以喝一些流質(zhì)，尤其是果汁和奶昔，這樣會增加口腔內(nèi)的感受，會增加胃口。

第三種情況，就是對于睡眠障礙：

一，早上有固定時間起床。

二，白天不要睡覺或打瞌睡。

三，每天喝一點茶或咖啡，要少于兩杯，下午四點以后就不能再喝了。

四，躺在床上睡不著的時間不要超過三十分鐘，超過三十分鐘要起來多做一些活動。

五，做一些放松的運動，可以做一些像漸進(jìn)式的肌肉放松或想像的自我放松訓(xùn)練等。

以上內(nèi)容僅供參考

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