?改善睡眠主要適用于那些不大喜歡用藥物，就是用一些改善失眠藥物，害怕有依賴性這部分人群。我們可以嘗試用睡眠限制計(jì)劃。
睡眠限制計(jì)劃適用于，由于睡眠驅(qū)動(dòng)力較低而無法保持睡眠狀態(tài)的人。他們要找到身體的自然的驅(qū)動(dòng)力去睡覺，目標(biāo)是減少在床上清醒的時(shí)間。
我們可以舉個(gè)例子來看，如果一個(gè)患者，她說她每天晚上只能夠睡四個(gè)小時(shí)，盡管他從晚上十點(diǎn)就躺床上直到次日八點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候建議患者開始實(shí)行睡眠限制計(jì)劃，每天限制睡眠到四小時(shí)這是他自己認(rèn)為的。
自己每天睡眠的時(shí)間，比如說從凌晨兩點(diǎn)上床睡覺到早上起來六點(diǎn)，患者必須嚴(yán)格地遵循這個(gè)睡眠時(shí)間表，直到他形成這四個(gè)小時(shí)的規(guī)律睡眠，并感到越來越困，想要提前睡覺。
一旦這個(gè)目標(biāo)達(dá)到了，當(dāng)他想要增加睡眠時(shí)間的時(shí)候，首先可以先增加三十分鐘的時(shí)間。然后當(dāng)他再次睡睡夠分好時(shí)間的時(shí)候，可以再增加三十分鐘時(shí)間，循序漸進(jìn)。
