重口老太大和小伙乱,又大又粗又爽的少妇免费视频,亚洲中文字幕无码爆乳av,夜夜爽8888免费视频,99re久久精品国产

妙手醫(yī)生精選

良好睡眠練習(xí)的建議是什么

00:00
1:41

醫(yī)生主講實(shí)錄

良好睡眠的練習(xí),對(duì)于改善慢性失眠和急性失眠,這個(gè)疾病是有幫助的。良好的睡眠練習(xí)包括:規(guī)律的失眠周期,睡眠環(huán)境的影響,促進(jìn)睡眠的建議。

第一、規(guī)律的睡覺周期,建議患者每天按時(shí)睡覺,每天按時(shí)醒來,面應(yīng)該有睡眠而長(zhǎng)時(shí)間臥床等待睡眠,免過度睡眠避免白天打盹,如果必要的話,將午睡的時(shí)間控制在十五到二十分鐘左右。

第二、睡眠環(huán)境的一些影響,避免晚上環(huán)境過于明亮,盡量在醒來之后處于明亮環(huán)境當(dāng)中,睡覺前3小時(shí)不要吃太飽。每天堅(jiān)持鍛煉,但是睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng),睡覺時(shí)保證一個(gè)安靜黑暗的狀態(tài),避免臥室內(nèi)放寵物和明亮的電子鐘,使用舒服的床墊和枕頭,將臥室作為睡眠的一個(gè)地方,避免睡前還用咖啡因的飲料,避免過度酒精攝入,避免吸煙。

第三、促進(jìn)睡眠的建議,可以在臨睡之前喝杯熱牛奶或吃一些甜點(diǎn),洗個(gè)熱水澡或者是保證適當(dāng)?shù)臏囟?,黑暗的環(huán)境等。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦