妙手醫(yī)生精選
良好睡眠的練習(xí)，對(duì)于改善慢性失眠和急性失眠，這個(gè)疾病是有幫助的。良好的睡眠練習(xí)包括：規(guī)律的失眠周期，睡眠環(huán)境的影響，促進(jìn)睡眠的建議。
第一、規(guī)律的睡覺周期，建議患者每天按時(shí)睡覺，每天按時(shí)醒來，面應(yīng)該有睡眠而長(zhǎng)時(shí)間臥床等待睡眠，免過度睡眠避免白天打盹，如果必要的話，將午睡的時(shí)間控制在十五到二十分鐘左右。
第二、睡眠環(huán)境的一些影響，避免晚上環(huán)境過于明亮，盡量在醒來之后處于明亮環(huán)境當(dāng)中，睡覺前3小時(shí)不要吃太飽。每天堅(jiān)持鍛煉，但是睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺時(shí)保證一個(gè)安靜黑暗的狀態(tài)，避免臥室內(nèi)放寵物和明亮的電子鐘，使用舒服的床墊和枕頭，將臥室作為睡眠的一個(gè)地方，避免睡前還用咖啡因的飲料，避免過度酒精攝入，避免吸煙。
第三、促進(jìn)睡眠的建議，可以在臨睡之前喝杯熱牛奶或吃一些甜點(diǎn)，洗個(gè)熱水澡或者是保證適當(dāng)?shù)臏囟?，黑暗的環(huán)境等。
