運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼血流量及耐受力,進(jìn)而提高骨密度,并能改善身體的協(xié)調(diào)能力減少跌倒發(fā)生的機(jī)會或傷害,適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動如散步、快走、騎腳踏車、球類運(yùn)動、太極拳等尤其是戶外運(yùn)動,涉及陽光的照射可以催化維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收。以下十點(diǎn)注意事項有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松:
1攝取適量鈣及維生素D3,每日曬太陽二十分鐘。
2避免過度節(jié)食,BMI值不要太低。
3不要食用太咸或含磷蛋白質(zhì),咖啡因過量的食物。
4避免荷爾蒙不足,更年期婦女積極治療。
5避免服用會增加骨鈣吸收的藥物。
6飲酒不過量。
7不抽煙。
8多運(yùn)動以增加柔軟度及肌肉力量。
9保持正確姿勢改善身體的平衡。
10定期做骨密度檢查。