坐骨神經(jīng)疼的自我療法,除了避免受涼以外可以適當(dāng)?shù)募訌娧炔康墓δ苠憻?,對于坐骨神?jīng)疼痛的恢復(fù)有很好的幫助作用。
1、可以行左右擺腿鍛煉,就是站立時雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,并且擺動時足部不能觸地。
2、臥床期間,可以行肢體抬高的鍛煉,抬高的角度不宜超過六十度,并且抬起時一定要堅持五秒鐘左右。
3、正坐舉腿,就是病人坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,雙腳跟著地,雙手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。反復(fù)的鍛煉能夠加強腿部的肌肉力量,對于坐骨神經(jīng)的疼痛也有很好的促進作用。
4、蹲跳,這種情況可以雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量的向右側(cè)伸直,如此交替的進行,也能夠很好的鍛煉腿部的肌肉,緩解坐骨神經(jīng)引起的疼痛。