一，是了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的知識(shí)，明白自己不是孤立無(wú)援的，脆弱的，或者失常的人，你的反應(yīng)是人類(lèi)對(duì)于災(zāi)難的正常應(yīng)激功能。
二，是和親人朋友醫(yī)生，講述你的感受和癥狀。
三，是與其他的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者建立聯(lián)系，彼此支持。
四，是能夠意識(shí)到自己，出現(xiàn)緊張的癥狀。
五，是用洗澡，聽(tīng)音樂(lè)，深呼吸，瑜伽，祈禱和鍛煉的方式來(lái)放松。
六，是可以全身心投入工作，或者是參與社區(qū)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。
七，是不能靠喝酒，吸毒，吸煙等方式來(lái)逃避創(chuàng)傷。
八，是健康飲食，飲水，保證足夠睡眠。
九，是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙或抑郁的病人可能有自殺的念頭，當(dāng)你有這種念頭時(shí)，要及時(shí)告訴你信任的家人朋友或醫(yī)生，有的地區(qū)已經(jīng)開(kāi)通了自殺干預(yù)熱線，請(qǐng)一定使用這些幫助。
十，當(dāng)一種方法不能夠有效控制你的癥狀時(shí)，應(yīng)該像心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生尋求幫助。
