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醫(yī)生主講實錄

網(wǎng)球肘學(xué)名為肱骨外上髁炎,主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外髁處局限性疼痛,并向前臂放射,尤其是在內(nèi)旋時?;颊叱V髟V持物無力,偶爾可因劇痛而使持物失落。靜息后再活動或遇寒冷時疼痛加重。網(wǎng)球肘可以通過自我鍛煉來治療。

腕關(guān)節(jié)主動活動度練習(xí):

1、 腕關(guān)節(jié)掌屈指手腕向手掌一面活動,背伸指手腕向手背一側(cè)活動。

2、 手放松,盡力將手腕掌屈,然后緩慢放松,再盡力將手腕背伸。

3、 注意動作緩慢,勻速,盡力。

4、 練習(xí)時,每天3組,每組10次。

腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí):

1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進行拉伸練習(xí)。

2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲,維持姿勢不動。

3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸,維持姿勢不動。

4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。

5、 練習(xí)時,每天3組,每組3次,每次每個位置堅持15-30秒鐘。 

前臂旋前旋后練習(xí):

1、 掌心向下翻帶動前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋前,掌心向上翻帶動前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋后。

2、 肩部放松,肘關(guān)節(jié)屈曲90°,貼在身體兩側(cè)。

3、 盡力將前臂旋后,然后緩慢放松,再盡力將前臂旋前。

4、 練習(xí)時,每天3組,每組10次。

 肘關(guān)節(jié)主動屈伸練習(xí):

1、肩部放松,手臂下垂,掌心向前。

2、將肘關(guān)節(jié)屈曲,指尖盡力伸向肩部,然后緩慢放松,將肘關(guān)節(jié)伸直,指尖盡力向下向后伸。

3、注意動作緩慢,勻速,盡力。

4、練習(xí)時,每日3組,每組10次。

通過積極治療,網(wǎng)球肘癥狀會逐漸緩解。

以上內(nèi)容僅供參考

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