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骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

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醫(yī)生主講實(shí)錄

骨質(zhì)疏松高峰期的人群如何運(yùn)動(dòng)

這個(gè)人群主要就是鍛煉腰背肌的一些核心肌群的力量,比如說俯臥撐或者平板支撐,就是趴在地上然后緩慢的讓上半身脫離地面不要借助于這個(gè)手臂的力量,每個(gè)動(dòng)作保持五秒然后再休息十秒鐘做兩組然后每組比如說八到十次,循序漸進(jìn)的鍛煉并且增加。

避免一些風(fēng)險(xiǎn),比較高或者是不穩(wěn)定要快速移動(dòng)這些運(yùn)動(dòng),比如說跳舞跑步啊,或者是球類啊這些他會(huì)導(dǎo)致容易骨折,另外還有避免向前彎腰扭腰或者是手指碰觸腳趾如仰臥起坐,這些會(huì)導(dǎo)致一個(gè)脊柱壓縮性骨折,除了一些核心肌群的鍛煉,當(dāng)然還可以做一些步行跳舞爬樓梯這些這些是可以的。

以上內(nèi)容僅供參考

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