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問(wèn)懷孕八個(gè)月晚上睡不著怎么辦

女, 29歲

2018-12-02 3935次

病情描述:

懷孕八個(gè)月晚上睡不著怎么辦

醫(yī)生回答

病情分析:

(1)溫、濕適宜.室內(nèi)溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%,人體感覺最舒服.(2)房間多開窗通風(fēng)、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢.(3)睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng),夜里上廁所也不要開強(qiáng)光.(4)晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食.(5)孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚床或硬板床休息,盡量不睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn),以9~10厘米為宜.側(cè)臥位.(6)作息有規(guī)律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴床,以免擾亂生物鐘.在晚上睡眠8小時(shí)的基礎(chǔ)上,中午休息1小時(shí).(7)晚飯后、睡前適當(dāng)活動(dòng),以不勞累為好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促進(jìn)睡眠.

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