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• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時(shí)，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個(gè)肌肉張力，肯定會(huì)消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個(gè)限制，你得有一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，無氧的運(yùn)動(dòng)，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個(gè)治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，去綜合的考慮，綜合的去做一個(gè)計(jì)劃，才能達(dá)到這個(gè)減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對(duì)身體的危害也會(huì)小一點(diǎn)，讓身體有一個(gè)正常的，生理機(jī)能的一個(gè)代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 82815次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實(shí)際上通過平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉，對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動(dòng)，并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對(duì)肚子是有減小的作用，因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對(duì)瘦肚子沒有任何的影響，因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 19035次

• 平板支撐對(duì)腰椎好嗎
  對(duì)于平板支撐鍛煉對(duì)腰椎是有好處的，因?yàn)橥ㄟ^平板支撐鍛煉，能夠鍛煉腰部的肌肉力量，減輕了腰部椎體的受力，就會(huì)避免腰部的椎體過度的受力，減輕了腰部椎體蛻變的進(jìn)程，并且能夠減輕腰部椎體對(duì)椎間盤的壓迫，避免了腰椎間盤的突出，或者是對(duì)于腰椎間盤突出的患者，通過平板支撐鍛煉以后能夠減輕病人的臨床癥狀。所以說，平板支撐對(duì)腰椎是有好處的，并且做平板支撐后，也可以行后弓腰四點(diǎn)，或者是五點(diǎn)支撐的鍛煉也是很好的鍛煉腰部肌肉的方法，從而減輕腰部椎體的受力，避免了腰椎間盤突出癥狀的加重，并且能夠減輕腰椎退變的進(jìn)程。
  語音時(shí)長 1:16”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-02-08 7215次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，要注意對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時(shí)長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 32318次

• 平板支撐對(duì)腰椎好嗎
  平板支撐對(duì)腰椎也是比較好的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行平板支撐，能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量，同時(shí)能夠有效的減輕腰椎間盤突出的程度，能夠有效的緩解腰肌勞損所導(dǎo)致的腰部的疼痛。但是進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，一定要注意循序漸進(jìn)避免過度，否則有可能會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉損傷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-10 2002次

• 做平板支撐大腿酸對(duì)嗎
  病情分析：進(jìn)行平板支撐鍛煉之后發(fā)生了腿部發(fā)酸屬于正常的現(xiàn)象。主要的原因就是由于患者不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，突然有一天進(jìn)行了比較劇烈的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致局部的乳酸大量的堆積，未能及時(shí)的代謝掉，刺激局部的肌肉所產(chǎn)生的發(fā)酸或者是酸痛的癥狀。意見建議：平板支撐鍛煉之后造成患者腿部發(fā)酸，建議最近一段時(shí)間不要進(jìn)行這一類的鍛煉，應(yīng)該多休息，可以適當(dāng)?shù)挠脽崦韺?duì)腿部進(jìn)行熱敷來緩解這種癥狀。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-10 3206次

• 平板支撐有什么好處
  平板支撐一般有增強(qiáng)核心肌群力量、減輕背部疼痛、改善體態(tài)、提高身體代謝率、鍛煉意志力等好處。如果在進(jìn)行平板支撐期間出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1、增強(qiáng)核心集群力量：經(jīng)常進(jìn)行平板支撐的人群可以鍛煉到腹部、背部、臀部等核心肌群的力量，有助于提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。2、減輕背部疼痛：平板支撐能夠增強(qiáng)背部
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-07 0次

• 平板支撐的好處
  平板支撐的好處是提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力、提升氣質(zhì)、提高身體新陳代謝，還可以使身體更加靈活。1、提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力：平板支撐鍛煉可以增強(qiáng)腹肌的力量和腹肌的能力，還能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、提升氣質(zhì)：平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質(zhì)，可以糾正走路
  趙天豫 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-05-17 11256次