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• 腰扭傷了如何快速恢復(fù)

  腰扭傷了快速恢復(fù)的方法就是需要解除肌肉的痙攣、緊張，可以通過(guò)臥床休息、理療、按摩，通過(guò)服用消炎止痛藥，或通過(guò)主動(dòng)、被動(dòng)的活動(dòng)，使肌肉的痙攣得到放松，肌肉痙攣放松了，腰椎各個(gè)角度、方向能活動(dòng)自如了，腰疼痛就能緩解了。腰扭傷是常見(jiàn)的損傷，可能是不經(jīng)意的一低頭或一轉(zhuǎn)身腰就扭傷了，腰扭傷后的疼痛會(huì)使腰活動(dòng)受限，就是指保持一個(gè)姿勢(shì)不敢動(dòng)，腰既不敢屈伸，也不敢旋轉(zhuǎn)，但越不動(dòng)，肌肉就越緊張，疼痛就會(huì)越厲害。

  

  01:10
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 15185次

• 如何瘦腰兩側(cè)的贅肉

  瘦腰兩側(cè)的贅肉可以采取吸脂方法。如果腰兩側(cè)贅肉局部面積不是很大，可以采取局部麻醉的方法進(jìn)行吸脂。如果腰兩側(cè)贅肉的范圍非常的大且廣，可能需要采取全麻的手術(shù)進(jìn)行操作。吸脂對(duì)于消除局部贅肉是非常有效的，通常在術(shù)后三個(gè)月就能夠達(dá)到穩(wěn)定效果。在手術(shù)后需穿三個(gè)月左右的塑身衣。塑身衣的作用：第一是可以有效的消腫，第二可以進(jìn)行局部吸脂區(qū)域的有效塑形。

  

  01:14
  丁金萍 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2021-09-13 2668次

• 胸腰怎么練
  對(duì)于病人想要鍛煉胸腰部的肌肉力量，這種情況可以在日常工作生活中行仰臥起坐的鍛煉，或者是后弓腰行四點(diǎn)或者是五點(diǎn)支撐的鍛煉，以及平板支撐或者是瑜伽的鍛煉，來(lái)鍛煉胸腰部位的肌肉力量，從而減輕胸腰部椎體的受力，緩解椎體長(zhǎng)時(shí)間受壓以后引起的退變，骨質(zhì)增生或者是腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生，可以行拉單杠或者是雙杠的鍛煉。特別是在拉單杠或雙杠鍛煉期間可以行雙下肢的平舉，從而加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，這種情況也很好的減輕胸腰部椎體的受力，并且可以行游泳的鍛煉方法，鍛煉胸腰部的肌肉力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:29”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-08 3699次

• 啞鈴練腰的動(dòng)作
  如果行啞鈴鍛煉腰部的肌肉力量，這種情況可以行站姿提踵的活動(dòng)，也就是腳后跟著地，雙腳分開(kāi)，身體直立，雙手提啞鈴垂于身體的兩側(cè)，小腿后部用力，將腳后跟向上抬起，直到腳面繃直，同時(shí)往上提腰，收緊身體后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但腳后跟不能著地，直到練完一組以后才可以行腳后跟著地。所以，行啞鈴鍛煉腰部時(shí)一定要注意腳往上抬的時(shí)候腳面一定要繃直，要注意好身體的協(xié)調(diào)性，從而才能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-12 6116次

• 男生怎么練腰
  對(duì)于男生練腰可以采取做仰臥起坐，平板支撐，扭腰等動(dòng)作。其實(shí)練腰的方法有很多，就看平時(shí)能不能堅(jiān)持下來(lái)，可以出去跑跑步，在保護(hù)好自己的同時(shí)可以有規(guī)律的進(jìn)行。平時(shí)多吃一些富含豐富維生素營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-24 4101次

• 腰腿力量怎么練
  病情分析：腰腿力量可以按照以下方法練，例如可以適當(dāng)?shù)淖龆灼疬\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲅雠P起坐和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以做擰腰轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腰腿部位肌肉更好的收縮，從而提高右腿力量。另外，還可以去醫(yī)院康復(fù)科做器械訓(xùn)練，也有助于提高腰腿力量。意見(jiàn)建議：在鍛煉過(guò)程中，動(dòng)作幅度要輕不要過(guò)大，訓(xùn)練時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間使腰腿負(fù)重，以免造成肌肉勞損或者韌帶損傷，康復(fù)訓(xùn)練期間要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
  岳光 主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2023-12-10 801次

• 如何練肺活量
  在平時(shí)生活中有很多方法都可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高肺活量，常用的有以下幾種方法：一，步行，每天可以練半個(gè)小時(shí)，以每分鐘60到75步的速度在戶外行走，同時(shí)要有意識(shí)的慢吸快呼，用這種方法會(huì)提高肺活量。二，游泳，游泳每天可以游半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，在游泳的時(shí)候要有意識(shí)的練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。三，慢跑，慢跑是鍛
  周繼樸 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-06-22 7118次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來(lái)說(shuō)對(duì)于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，往往是需要對(duì)膝關(guān)節(jié)加載一個(gè)比較大的負(fù)荷，所以在這個(gè)過(guò)程中往往會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對(duì)膝關(guān)節(jié)有比較大的損傷。如果患者有膝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷可以采取游泳煅練方式來(lái)練習(xí)臀部的肌肉，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中下肢是處于基本不負(fù)重的狀態(tài)，而在水中又有非常大
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 236次