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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14618次

• 如何減去小腿肌肉

  減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個安全的藥物，可以暫時阻斷小腿肌肉跟神經(jīng)間的關(guān)聯(lián)作用，缺少神經(jīng)支配的肌肉會暫時性萎縮，就可以達(dá)到使小腿變細(xì)的效果。因為小腿有內(nèi)外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細(xì)，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復(fù)正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。

  

  01:17
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 1614次

• 怎么把小腿肌肉減掉
  對于這個問題是困擾很多年輕女性的一個問題。對于解決這種問題，提出了以下的幾種方法：第一就是用按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要來來回回，上上下下的反復(fù)摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可以使小腿前側(cè)結(jié)實而平順。第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內(nèi)側(cè)外側(cè)中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行按摩。第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪較多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，這是結(jié)實效果較好的按摩方式，是最適合于小腿肚子等皮下脂肪較厚的地方。
  語音時長 01:38”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-07 38551次

• 怎樣練小腿肌肉
  一、站立提重，這個練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度，以腳尖站立于臺階的邊緣面朝臺階，腳后跟的后部懸起以墻作為支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間后緩慢的有控制的放下。練習(xí)方法是十次一組，一共兩組，組與組之間休息兩分鐘。二、坐式提重，正坐在凳子上，兩腳前掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或者杠鈴，以兩手托住不使其滑動，隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群的完全收緊，稍停兩到三秒鐘再呼氣，慢慢地放下腳跟還原，重復(fù)練習(xí)。三、坐姿腿屈伸，坐于腿屈伸肌上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，股四頭肌收縮用力，伸小腿舉起重量，在最高點收縮股四頭肌，稍停然后慢慢的下放重量，至最低點前接著做下次動作，動作過程中始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底的收縮。
  語音時長 1:57”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-28 31063次

• 怎樣減掉小腿肌肉
  首先是判斷小腿是肌肉還是脂肪，小腿有肌肉通常是不可以吸脂的,因為吸脂手術(shù)所針對的是脂肪型的肥胖,不適合肌肉型的肥胖。小腿有肌肉可以通過注射瘦腿針來減肥，這種方法是將瘦腿針注射到小腿腓腸肌部位，阻斷肌肉和神經(jīng)的傳導(dǎo)，使得小腿肌肉逐漸松弛萎縮，從而起到減肥塑形的效果。
  曹青 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2022-03-28 802次

• 怎樣快速減掉小腿肌肉
  快速減掉小腿肌肉的方法有瘦腿針、吸脂瘦小腿、溶脂瘦小腿、肉毒素瘦小腿、激光溶脂瘦小腿等。肌肉肥大可以通過肉毒素或者是射頻消融等方式讓肌肉萎縮來進(jìn)行腿型的塑形，同時還可以按摩腿部以塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。常用的方法就是瘦腿針和吸脂瘦小腿的方法，對于不想進(jìn)行吸脂瘦小腿的求美者，都是可以進(jìn)行注射瘦腿針的方式，無創(chuàng)無痕。
  任沖 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-03-28 802次

• 怎么把小腿肌肉減掉
  對于這個問題是困擾很多年輕女性的一個問題。對于解決這種問題，提出了以下的幾種方法：第一就是用按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要來來回回，上上下下的反復(fù)摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可以使小腿前側(cè)結(jié)實而平順。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 212次

• 怎么把小腿肌肉減掉
  要想科學(xué)有效地減小腿肌肉，一般關(guān)鍵在于合理運動、適當(dāng)飲食。通過綜合運用這些方法，可以在不損害健康的前提下達(dá)到瘦腿的目的。運動是塑造健康小腿的重要手段。建議選擇低強(qiáng)度的有氧運動，如慢跑、游泳等，這些運動能夠增強(qiáng)心肺功能，同時避免過度刺激小腿肌
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-07 0次