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• 睡不著怎么解決

  一，睡前散步。晚飯后、睡覺(jué)前適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。二，睡前梳頭發(fā)。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺(jué)前用一瓶溫?zé)岬乃疇C燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態(tài)。睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好自然休息好。心態(tài)不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺(jué)前選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環(huán)境。睡覺(jué)前要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量，睡眠換環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

  

  02:09
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

  2018-12-19 86045次

• 頭疼睡不著怎么緩解

  睡覺(jué)之前頭痛也是一種病態(tài)現(xiàn)象，一個(gè)人要睡覺(jué)了，應(yīng)該是很放松的情況下，腦子里邊沒(méi)有什么其他的過(guò)多的思慮，這才能漸漸地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，如果有其他的不舒服的癥狀，就使病人很難放松，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，要查明頭痛的原因，是思慮過(guò)重，還是疲勞過(guò)度，還是大腦里邊有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，對(duì)因治療。在治療好了以后，在一個(gè)放松的睡眠的狀態(tài)，才能使自己真正的得到緩解，得到休息。頭疼的病人只是一個(gè)信號(hào)，它本身反映了大腦系統(tǒng)里邊有一些個(gè)問(wèn)題。到底是什么問(wèn)題，一定請(qǐng)?？漆t(yī)師幫助你做一些檢查。診斷，確診之后進(jìn)行處理，才能真正解除病痛，才能讓你進(jìn)入一個(gè)很好的良性的睡眠狀態(tài)。

  

  01:22
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-29 92091次

• 同房之后怎么睡不著
  同房之后睡不著覺(jué)的原因，主要是因?yàn)橥康臅r(shí)候高度興奮，同完房之后興奮的狀態(tài)不能很快的消失，所以就會(huì)導(dǎo)致入睡困難的癥狀發(fā)生，建議可以在同完房之后喝一杯熱牛奶或者泡個(gè)腳。同房之后如果還睡不著覺(jué)，有可能是因?yàn)榻箲]所引起的，比如說(shuō)怕懷孕或者怕通過(guò)這次同房不能達(dá)到受孕的目的等出現(xiàn)焦慮的癥狀，建議要端正好心態(tài)，因?yàn)橥渴钦５纳硇枨螅绻谟?jì)劃懷孕的情況下，沒(méi)有其他問(wèn)題，絕大部分都會(huì)達(dá)到自然受孕的目的。如果是擔(dān)心懷孕，可以口服72小時(shí)內(nèi)的緊急避孕藥，達(dá)到避孕的目的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:30”
  徐莉 主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學(xué)棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院）

  2020-03-18 14919次

• 睡不著怎么解決
  第1點(diǎn)，如果長(zhǎng)期存在這種情況，可以在醫(yī)生的建議下，適當(dāng)?shù)姆眯滦偷姆潜蕉款愃幬镏委?，這一類藥物能夠明顯的縮短入睡時(shí)間，對(duì)于入睡困難的患者是有不錯(cuò)的臨床療效。第2點(diǎn)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺(jué)之前保持放松的心情，睡覺(jué)之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要看電視，不要看手機(jī)，不要打游戲，可以在睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，聽(tīng)一點(diǎn)放松的音樂(lè)。第3點(diǎn)，要注意心理因素的調(diào)整，保持放松的心情，消除對(duì)于失眠的恐懼心理，這一點(diǎn)還是很重要的。在白天不要喝酒，盡量不要喝咖啡，也不要喝茶。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:07”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2020-07-28 2258次

• 睡不著怎么解決
  出現(xiàn)失眠的癥狀，建議睡前可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，喝杯牛奶有助于促進(jìn)睡眠，平時(shí)可以吃一些安神補(bǔ)腦的藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，要注意身體鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，提高免疫力，控制好飲食。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-12 1802次

• 睡不著怎么辦
  睡不著的話可以采用以下幾種辦法： 一、精神催眠法，讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，會(huì)比較容易進(jìn)入睡眠。 二、自我批老法，睡前可以做一些活動(dòng)，比如散步下棋等，身體和精神上累了就可以躺床上睡覺(jué)了。 三、音樂(lè)放松療法，聽(tīng)一些輕音樂(lè)，帶有自然聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲波波濤，平靜有規(guī)律的波動(dòng)聲可以讓人迅速入睡是飲食調(diào)節(jié)法，睡前吃些香蕉，喝杯熱牛奶都有助于睡眠。
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-11-17 55207次

• 同房之后怎么睡不著
  同房之后睡不著覺(jué)的原因，主要是因?yàn)橥康臅r(shí)候高度興奮，同完房之后興奮的狀態(tài)不能很快的消失，所以就會(huì)導(dǎo)致入睡困難的癥狀發(fā)生，建議可以在同完房之后喝一杯熱牛奶或者泡個(gè)腳。同房之后如果還睡不著覺(jué)，有可能是因?yàn)榻箲]所引起的，比如說(shuō)怕懷孕或者怕通過(guò)這次同房不能達(dá)到受孕的目的等出現(xiàn)焦慮的癥狀，建議要端正好心態(tài)，
  于榮 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-11-30 4209次

• 同房之后怎么睡不著
  同房之后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象往往是由于神經(jīng)系統(tǒng)興奮、心理因素或身體狀態(tài)改變等多方面原因造成的。了解這些原因并采取適當(dāng)?shù)拇胧?，有助于改善睡眠質(zhì)量。1、神經(jīng)系統(tǒng)興奮性生活過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致同房后短時(shí)間內(nèi)難以平復(fù)，進(jìn)而影響睡眠。此時(shí)可
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-23 0次