一般情況下，早晨可以吃雞蛋、全麥面包、燕麥粥、山藥、玉米等食物。無(wú)論吃哪一種食物，都需要注意適量。
1、雞蛋：
雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，不僅可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以增加飽腹感，能夠減少其他食物的攝入，對(duì)減輕體重有輔助作用。
2、全麥面包：
所含的熱量比較低，不會(huì)在體內(nèi)形成過(guò)多的脂肪，也比較適合減肥期間吃。
3、燕麥粥：
主要由燕麥熬制而成，燕麥屬于一種粗糧，含有較多的粗纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，也可以增加飽腹感，適合減肥人群作為早餐。
4、山藥：
屬于一種低熱量的食物，其中含有淀粉以及碳水化合物，吃了以后可以增強(qiáng)飽腹感，減少其他食物攝入后能夠使體重逐漸減輕。
5、玉米：
屬于一種粗糧，可以通過(guò)蒸、煮等方式制熟，味道比較清淡，其中的纖維素可以刺激胃腸道蠕動(dòng)，能夠幫助腸道中的廢物排出，也可以輔助減輕體重。
如果對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，在控制飲食的同時(shí)，也要堅(jiān)持進(jìn)行跳繩、跑步、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒體內(nèi)脂肪。
