可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個(gè)，開(kāi)始的時(shí)候可以少做一些，可以做三至四組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做慢慢增加數(shù)量，就可以見(jiàn)到非常好的效果，一定要堅(jiān)持做，可以做曲腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個(gè)，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現(xiàn)九十度角的時(shí)候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅(jiān)持做，很快就可以看到效果的?？梢宰雠ぱ\(yùn)動(dòng)，可以站立著做扭腰運(yùn)動(dòng)，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅(jiān)持鍛煉，很快就可以看到效果。
減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-06-2038800次
以上內(nèi)容僅供參考
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瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)肚子胖有兩種原因，對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)，更多的是體表的脂肪；對(duì)男性來(lái)說(shuō)，體表脂肪是一方面，腹腔內(nèi)的脂肪，以及他的腹肌也會(huì)有松弛問(wèn)題。所以想要瘦肚子，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)，是能適合所有人快速的瘦肚子的方法，而是需要采用綜合的鍛煉方法。一個(gè)要減少你腹部的脂肪量，再一個(gè)是增加你腹肌的力量，解決這兩方面原因。脂肪多就去鍛煉，幫脂肪減少，同時(shí)讓腹肌的力量增強(qiáng)，那么你的肚子就會(huì)瘦下來(lái)。大家更多的可以去咨詢專業(yè)的健身教練，他會(huì)給你更多的更好的運(yùn)動(dòng)方面的建議。
01:04
鮑世威
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 1116948次
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如何運(yùn)動(dòng)減脂首先，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一般來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始消耗，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能淺嘗輒止，一定要達(dá)到一定的時(shí)間。至少得達(dá)到四十分鐘以上，一般我們建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然有些人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，上來(lái)就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，那受不了，所以說(shuō)得有個(gè)適應(yīng)期。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，慢慢適應(yīng)，才能逐漸增加時(shí)間。再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家可以選擇，自己比較愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅(jiān)持不下去了。再一個(gè)，就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，別運(yùn)動(dòng)完了之后狂吃，同時(shí)要注意飲食的控制，兩者結(jié)合才能起到最佳的效果。
01:56
李廣學(xué)
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2020-03-04 20651次
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減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個(gè)，開(kāi)始的時(shí)候可以少做一些，可以做三至四組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做慢慢增加數(shù)量，就可以見(jiàn)到非常好的效果，一定要堅(jiān)持做，可以做曲腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個(gè)，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現(xiàn)九十度角的時(shí)候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅(jiān)持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰運(yùn)動(dòng)，可以站立著做扭腰運(yùn)動(dòng)，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅(jiān)持鍛煉，很快就可以看到效果。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-12-03 18987次
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減肚子和腰首先在飲食方面要多吃低熱量的食物，少吃油膩的東西，第二點(diǎn)、要少吃多餐，吃飯吃到七分飽就可以了，不能吃的太飽，并且更不要暴飲暴食。第三點(diǎn)、可以多吃蔬菜水果補(bǔ)充身體水分和維生素少吃零食燒烤以及不健康的食物。第四點(diǎn)、就是要從運(yùn)動(dòng)上入手，想要減掉肚子和腰上的脂肪運(yùn)動(dòng)是必不可少的，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以采取快走的運(yùn)動(dòng)方式。建議在整個(gè)快走訓(xùn)練要保持高強(qiáng)度，另外也可以采取做仰臥起坐的方法，做仰臥起坐可以讓肚子上的贅肉得到鍛煉從而減掉脂肪。還可以采用逛呼啦圈運(yùn)動(dòng)有利于減掉肚子和腰上的贅肉，最后還可以采用腹部按摩的方法可以有效的減除贅肉。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-27 6520次
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腰不好怎么減肚子上的肉腰部好減掉肚子上面的肉有很多種方式，比如可以選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，能夠達(dá)到消耗脂肪的功效，快速去除肥肉。同時(shí)還可以采取其他的方式來(lái)進(jìn)行治療，比如可以進(jìn)行腰腹部吸脂或溶脂手術(shù)，能夠減掉肚子上面的肥肉，對(duì)個(gè)人的身體基本上不會(huì)有什么影響，不必?fù)?dān)心。建議平時(shí)清淡飲食，保證睡眠充足。
牛皓
主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院
2022-03-25 1203次
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腰不好怎么減肚子上的肉這樣的情況，可以通過(guò)吸脂手術(shù)快速去除多余的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，多做腹部的發(fā)力運(yùn)動(dòng)，是可以一定程度上有瘦身效果的，但是腰不好的話，盡量聽(tīng)從骨科醫(yī)生的建議，以健康安全為前提。如果做吸脂手術(shù)的話，是可以快速的達(dá)到瘦身效果，目前的醫(yī)療條件很安全，手術(shù)水平也比較高，術(shù)后恢復(fù)也比較好，注意術(shù)后要堅(jiān)持穿塑身衣塑形。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 601次
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減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個(gè)，開(kāi)始的時(shí)候可以少做一些，可以做三至四組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做慢慢增加數(shù)量，就可以見(jiàn)到非常好的效果，一定要堅(jiān)持做，可以做曲腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個(gè)，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 51次
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減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)。減肚子和腰部的運(yùn)動(dòng)方式主要包括有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳和騎自行車(chē)，能夠有效燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝；而針對(duì)性的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐和俄羅斯轉(zhuǎn)體，則能夠增強(qiáng)腹部和腰部的肌肉力量，
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-26 0次
