一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。
二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
腹部鍛煉動作
張媛媛副主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院消化內科
2022-01-244365次
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腹部鍛煉動作一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。語音時長 1:31”
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寧曉璐
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白富梁
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2018-12-07 1701次
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