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減肥吃哪些粗糧

張媛媛副主任醫(yī)師

北京大學人民醫(yī)院消化內科

2023-02-155160次

減肥患者可以吃小米、燕麥、玉米、黑米等粗糧。

對于身體肥胖的人群想要減肥，可以通過控制飲食進行減肥，每天可以吃一些粗糧，如小米、燕麥、玉米、黑米等，還包括紅薯、山藥、綠豆、蕎麥等，吃粗糧可以幫助腸道蠕動，排除毒素，還能增加飽腹感，使患者達到減肥的效果，另外，除了吃粗糧，還可以吃一些白菜、萵苣、韭菜、菠菜、卷心菜、香蕉、白蘿卜、蘋果、牛奶等食物，也能夠促進腸道蠕動，增加飽腹感，每天還要多喝水，能夠促進身體的新陳代謝。

減肥的人群除了通過控制飲食，還要配合運動來達到減肥的效果，如每天可以跳繩、打太極、跑步、騎單車、游泳、快走、打羽毛球等，但在運動前要注意做好身體關節(jié)的保護工作，如佩戴護膝等，以免損傷到關節(jié)，運動時還要循序漸進，不要大量運動。

減肥的人群一定要持之以恒，不要半途而廢，若是身體比較肥胖，患者還可以做吸脂手術，來達到減肥的效果；但是吸脂手術不適合正在生長發(fā)育期的人群，同時，還要選擇正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院進行手術。

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