我有一個(gè)朋友，最近總是抱怨睡眠質(zhì)量差，白天精神不振，晚上難以入眠。我建議她咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，了解一下關(guān)于睡眠的知識(shí)，看看能否找到解決的辦法。通過(guò)醫(yī)生的講解，我們了解到睡眠其實(shí)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，包括了核心睡眠、深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠等多個(gè)階段。
接下來(lái)我就把我所了解的分享給大家：
1、核心睡眠：夜間睡眠當(dāng)中連續(xù)3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)所獲得的深度休息時(shí)間。此時(shí)身體的各種生理功能都在運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于身體修復(fù)受損組織、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)新陳代謝等。
2、深度睡眠：常被人們稱(chēng)作為黃金睡眠。它主要是指大腦處于深度休息的狀態(tài)，大約占據(jù)整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，對(duì)于緩解機(jī)體勞累和促進(jìn)新陳代謝有重要作用。
3、快速眼動(dòng)睡眠：眼球會(huì)快速地向各個(gè)方向移動(dòng)，同時(shí)身體的肌肉會(huì)放松，呈現(xiàn)一種臨時(shí)性癱瘓的狀態(tài)?？焖傺蹌?dòng)睡眠在全部睡眠階段中占據(jù)重要地位，它對(duì)于記憶的儲(chǔ)存、整理、整合都至關(guān)重要。
同時(shí)，醫(yī)生還為她提供了一些改善睡眠的建議，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，她的癥狀有了明顯的改善：
1、規(guī)律作息：每日入睡和起床時(shí)間盡量保持一致，形成固定的生物鐘。建議晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床。避免頻繁更改作息時(shí)間，尤其是周末和節(jié)假日，以免打亂生物鐘。同時(shí)，還要確保臥室溫度適宜，一般保持在20~24°C之間。濕度控制在50%~60%之間，以保持空氣流通和舒適。
2、睡前準(zhǔn)備：睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，以減少藍(lán)光對(duì)褪黑激素分泌的干擾。睡前用溫水泡腳15~20分鐘，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蚍涿鬯?，有助于舒緩緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。晚餐避免過(guò)飽，以免消化不良影響睡眠。建議在睡前2小時(shí)完成晚餐。
通過(guò)這次經(jīng)歷，我深刻認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，也明白了不同睡眠階段的意義。只有了解并尊重這些自然規(guī)律，我們才能擁有更好的睡眠質(zhì)量，從而保持身心健康。
