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蹲起動作后大腿肌肉酸痛，可通過冷熱敷交替、按摩、藥物治療及適度鍛煉等方式有效緩解。

1、冷熱敷交替：

在酸痛部位先冷敷10-15分鐘，再熱敷相同時間。冷敷能減少炎癥和腫脹，熱敷則促進(jìn)血液循環(huán)，共同作用于緩解肌肉緊張。

2、按摩：

使用手指或按摩器具，輕柔地從大腿根部按摩至膝蓋附近，每次5-10分鐘，每天2-3次。按摩有助于放松肌肉，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物治療：

可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，能有效緩解疼痛和減輕炎癥反應(yīng)。

4、適度鍛煉：

進(jìn)行適度的腿部肌肉鍛煉，如緩慢深蹲、腿部拉伸等，可以增強(qiáng)肌肉耐力，預(yù)防酸痛。

5、注意休息與保暖：

保證充足的休息，避免過度使用肌肉；同時，保持腿部溫暖，避免寒冷刺激加重酸痛。

綜上所述，蹲起后大腿肌肉酸痛的緩解方法多樣，患者可根據(jù)自身情況選擇合適的方式。若疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。

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