首先,高血壓可以跑步,但是需要慢跑而且需要謹(jǐn)慎。適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù),而患者往往是不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己。
其實(shí)對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),慢跑就是一種普遍有效的有氧加壓運(yùn)動(dòng),慢跑經(jīng)濟(jì)有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧。
那么對(duì)于想要用慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)降低自己血壓的患者來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)中要注意什么?
慢跑可以減肥,能夠增強(qiáng)心肺功能、降低血脂、促進(jìn)血液循環(huán)、擴(kuò)張血管、降低血壓、減少高血壓病合并心腦腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑的時(shí)候最高心率每分鐘可達(dá)120到136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可使血壓平穩(wěn)下降脈搏平穩(wěn)、消化功能增強(qiáng)、癥狀減輕,跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以十五到三十分鐘為宜,速度要慢,不要快跑,患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。