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馬小麗 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 | 中醫(yī)科

運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充糖類的作用

有一個(gè)年輕小伙來就診,他和我說:“醫(yī)生,我最近開始健身,但每次運(yùn)動(dòng)完后都特別累,感覺虛脫了一樣,全身乏力,身體也沒有說越練越壯實(shí)?!蔽以谧稍儥z查后,才知道他在運(yùn)動(dòng)的前后都沒有進(jìn)行補(bǔ)糖,才導(dǎo)致這樣的情況,我說運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)糖是很重要的!

運(yùn)動(dòng)的時(shí)身體會(huì)消耗大量血糖,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖過低,會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力甚至?xí)灥埂?/p>

此外,運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖有助于:

1.提供能量,有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力和力量。

2.可以維持血糖穩(wěn)定,預(yù)防低血糖。

3.促進(jìn)體力的恢復(fù),減輕肌肉疲勞酸痛。

4.提高運(yùn)動(dòng)后的代謝率,幫助更快的燃燒脂肪。

那應(yīng)該如何正確補(bǔ)糖呢?可以分成三步:

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖:運(yùn)動(dòng)前30分鐘,可以吃GI(血糖生成指數(shù))低的食物,像全麥面包、燕麥、水果等,這些食物能緩慢釋放能量,提供持久動(dòng)力。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖:時(shí)間超過一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以喝一些帶糖的運(yùn)動(dòng)飲料或能量棒,維持血糖水平。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖:運(yùn)動(dòng)后身體急需恢復(fù)能量,可以吃一些GI高的食物,如香蕉、面條、米飯等,可以夠迅速吸收,恢復(fù)體力。

也需要注意的是糖分不能攝入過多,不然會(huì)導(dǎo)致體重增加、血糖波動(dòng)等,要根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)攝入。

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發(fā)布時(shí)間: 2024-04-12 4584次

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