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• 跑步可以瘦腿嗎

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能達(dá)到想要的瘦的程度完全取決于跑步的量。通過大量的運(yùn)動以后能量消耗非常多，實(shí)際上是肌肉變成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進(jìn)行長跑的時候，肌肉實(shí)際上是處在高消耗的狀態(tài)，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以后慢慢的脂肪也就變少了。在跑步完后應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行放松運(yùn)動，如做瑜伽或伸展運(yùn)動都可以充分放松雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最后做完有氧運(yùn)動后應(yīng)該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術(shù)，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達(dá)到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對于體重過大的人群，吸脂達(dá)不到很好的效果。

  

  02:02
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 4740次

• 腿骨折鋼板可以不取嗎

  一般情況下，我們還是建議取出腿部的鋼板的。因為骨折完全愈合以后，就不再需要鋼板的支撐和固定了，這個時候，鋼板在體內(nèi)是會導(dǎo)致，腿部骨折的骨頭的應(yīng)力遮擋，也就是說，患肢在負(fù)重的時候，鋼板一側(cè)的骨皮質(zhì)，負(fù)重量是降低的。這樣一來，鋼板一側(cè)的骨質(zhì)，就會慢慢地吸收。所以我們建議腿部骨折，鋼板固定后，在骨折愈合后一年左右，手術(shù)取出鋼板。這樣可以有效地避免鋼板的應(yīng)力遮擋，使腿部骨質(zhì)恢復(fù)到健康的水平。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-11 7386次

• 跑步可以瘦腿嗎
  堅持跑步運(yùn)動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運(yùn)動量要適度，并且能慢跑前后的熱身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、熱身運(yùn)動。運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預(yù)熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。2、落地的技巧，這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。3、有氧運(yùn)動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強(qiáng)度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速生長。4、小腿拉伸，運(yùn)動完之后拉伸，是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。需要離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的柔韌度來調(diào)節(jié)。
  語音時長 02:15”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-10 155640次

• 怎樣可以瘦腿
  一、直立，右腳在前左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲，然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側(cè)重復(fù)三組二十次。二、也可以坐在地板上，兩腿靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直，雙手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重復(fù)此動作三組二十次。三、直立，雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒，置于肩膀上，如果沒有的話，也可以雙手交叉抱于胸前，然后下蹲，直到大腿與地面平行，重復(fù)這種動作，三組二十次，可以有效的瘦大腿前側(cè)的肌肉。以下運(yùn)動可以瘦大腿內(nèi)側(cè)的肌肉：一、平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏向上舉起，上體成九十度角，然后最大限度的分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作三組三十次。二、如果有合適的球，可以試一試，坐在地板上，雙手置于體后，上體微微后仰，雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球用力的向內(nèi)擠壓直到力竭，松開，重復(fù)這個動作二十次，可以有效的瘦大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
  語音時長 1:51”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-03 176468次

• 拉伸可以瘦腿嗎?
  病情分析：拉伸一般不可以瘦腿。拉伸并不能達(dá)到瘦腿的目的，因為拉伸只能伸展肌肉，這是一項在鍛煉前進(jìn)行的活動，通常只能保證在運(yùn)動過程中不會發(fā)生抽筋。瘦腿可以去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)注射瘦腿針。意見建議：注射完瘦腿針后要注意當(dāng)天不要洗澡，因為可能皮膚傷口還未愈合。同時還要注意飲食清淡，也不要抽煙、喝酒。
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-11-15 2608次

• 拉伸可以瘦腿嗎?
  病情分析：拉伸一般不可以瘦腿的，在拉伸的過程中如果操作不當(dāng)，會造成肌肉損傷，如果想要快速瘦腿可以通過注射瘦腿針或抽脂的方法。意見建議：瘦腿針的主要成分主要是肉毒素，能阻斷肌肉之間的聯(lián)系，使肌肉達(dá)到萎縮的狀態(tài)，從而達(dá)到瘦腿的效果，注射瘦腿針一定要選擇專業(yè)的整形美容醫(yī)院進(jìn)行注射，醫(yī)生的臨床經(jīng)驗比較豐富，會更安全些。
  陳文 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-11-14 1404次

• 只拉伸不運(yùn)動可以瘦腿嗎
  從醫(yī)學(xué)角度來看，單純的拉伸并不能直接減少腿部的肌肉量或脂肪量，因此瘦腿效果并不顯著。拉伸的主要作用是增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動范圍，促進(jìn)血液循環(huán)，減少運(yùn)動傷害的風(fēng)險。雖然長期堅持拉伸可以在視覺上給人一種腿部線條更加流暢的感覺，但這并不意味
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 不運(yùn)動可以拉伸嗎
  拉伸作為一種身體活動方式，并非僅限于運(yùn)動后的放松環(huán)節(jié)。即使不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，人們依然可以通過拉伸來改善身體柔韌性、緩解肌肉緊張，并預(yù)防某些運(yùn)動損傷。拉伸能夠帶來多方面的益處。對于久坐不動或長時間維持同一姿勢的人群，定期進(jìn)行拉伸可以有效緩解肌肉
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次