我的朋友一直血糖偏高，前段時間，還出現了消瘦的情況，他想改善體質，增加體重，用了很多方法都不行，后來，他咨詢了一位醫(yī)生，醫(yī)生給他了一套增肥方案。
接下來，我就把這套增肥方案分享給大家：
1、飲食調理：采用低升糖指數的食物，確保每餐營養(yǎng)豐富且均衡，增加復合碳水化合物和優(yōu)質蛋白質的攝入，比如粗糧、豆類、魚肉、蛋奶等，既能夠提供穩(wěn)定的能量來源，又不至于引起血糖大幅波動。
2、定時定量分餐：采取少食多餐的方式，每天可進食5-6頓，既能防止一次性攝入過多食物引發(fā)血糖飆升，又能持續(xù)供給能量，有利于體重增長。
3、適度增肌鍛煉：在醫(yī)生指導下進行輕至中度的力量訓練，幫助增加肌肉量，而不是單純的脂肪堆積。運動后補充適量的蛋白質，有助于肌肉的修復和重建。
總的來說，血糖高且消瘦的人群在增肥時，應以穩(wěn)控血糖為核心，結合科學飲食、合理鍛煉，逐步達到健康增重的目標。再次提醒，任何增肥計劃都應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)指導下進行。
