沒有最簡單,只有相對來說簡單一些,建議適量吃一些低脂肪、低熱量的食物可以減肥,是簡單又健康的方法。
低脂肪食品是一種限制脂肪供給量的飲食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹調(diào)用油。低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。低熱量的食物不僅可以幫助減肥,還能減輕胰島素抵抗,增加胰島素敏感性,減輕胰島B細胞負擔,延緩其衰退速度。
水果、蔬菜、豆類、谷類、水產(chǎn)類、瘦肉類、禽類、蛋類及脫脂乳制品等都是低脂肪、低熱量的食物。進食低脂肪食物不容易造成脂肪堆積,進食低熱量的食物可以適當增加食量,滿足飽腹感,同時恢復正常的標準體重增加健康。按時吃飯也是很有必要的。
想要減肥可以適量選擇以上的食物進食,也可以輔助適當?shù)倪\動。減肥是個長期的大工程還能養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。