建議多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到改善身上的肉松弛的效果，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以把讓肌肉生長(zhǎng)。肉松弛是因?yàn)樯砩系姆嗜舛嗔硕∪馍倭?，因?yàn)橹臼撬煽蹇宓?，密度?.8克每平方厘米，而肌肉是緊致的，密度是1.8克每平方厘米，是脂肪的兩倍多。所以需要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)即力量訓(xùn)練，比如臥推，深蹲等等都是很好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度需要遞增以免受傷，需要堅(jiān)持三個(gè)月以上才會(huì)有明顯的效果。
全身肉松弛做什么運(yùn)動(dòng)
范阿童副主任醫(yī)師
盤(pán)錦市中心醫(yī)院全科
2019-02-1114880次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
有一些雄性激素類(lèi)的藥物可以達(dá)到快速增長(zhǎng)肌肉的效果，但是這些藥物如果用多了以后會(huì)導(dǎo)致男性身體自然分泌的雄性激素減少，女生會(huì)出現(xiàn)男性的一些特征比如長(zhǎng)胡子等等，雄性激素使用多了是對(duì)身體不好的，所以盡量不要使用一些激素類(lèi)的藥物進(jìn)行增長(zhǎng)肌肉，盡量通過(guò)力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌。
飲食注意：
盡量多吃一些高蛋白的食物，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)的機(jī)理是通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)撕裂肌肉的纖維，然后再通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)填充到這些肌肉撕裂了的纖維里面達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的效果，所以要多吃一些高蛋白的食物，比如雞胸肉，牛肉等等的食物，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話可以考慮吃一些蛋白粉和增肌粉。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
手臂肉松弛怎么收緊手臂松弛較理想的收緊方式是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?shí)際上每天在工作生活當(dāng)中，手雖然每天都在動(dòng)，但是胳膊的運(yùn)動(dòng)量是相對(duì)比較低的，可以每天做啞鈴操來(lái)活動(dòng)胳膊，上臂的皮膚以及脂肪會(huì)變得更加緊致。除此以外，上臂吸脂也是非常好的選擇，由于脂肪過(guò)多導(dǎo)致在胳膊伸直的時(shí)候脂肪下垂，很多人叫拜拜肉。當(dāng)把脂肪吸走，由于脂肪減少后下垂減輕，會(huì)顯得胳膊沒(méi)有那么松弛了。但是如果皮膚過(guò)于松弛，脂肪不多，通過(guò)吸脂可能解決的不徹底，比較好的解決方式是運(yùn)動(dòng)，建議還是應(yīng)該選擇理想的、適合自己的方式。
01:17
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-07-23 6449次
-
肌肉松弛怎么辦改善肌肉松弛首先，生活要比較規(guī)律，飲食要比較健康，每天要充足的能量攝入，而且不至于過(guò)分的堆積。第二，要有適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如一手拿一瓶礦泉水，每天舉胳膊100下，這樣也可以充分鍛煉肌肉。第三，要全身綜合性的有氧的訓(xùn)練，人整體就像一部機(jī)器，只有每天充足的運(yùn)動(dòng)以后，才能讓機(jī)體的每部分都有充分的活動(dòng)的狀態(tài)，只有在這種情況下，肌肉才會(huì)慢慢變得緊致，皮膚、身體也會(huì)變好，很多情況才能逐漸有所好轉(zhuǎn)。肌肉松弛實(shí)際上最主要的形成原因是缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿淼募∪庥泻芏啵挥薪o其充分的刺激以后才能變得更加緊致，肌肉變得更加結(jié)實(shí)以后，所連帶的皮膚才會(huì)變得更加緊致飽滿。因此肌肉松弛可能會(huì)連帶很多問(wèn)題，如力量不足，體質(zhì)變差，皮膚彈性變差，皮膚變得下垂等問(wèn)題。所以需每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，同時(shí)要保證生活規(guī)律、飲食健康。
01:32
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-07-23 4356次
-
肉松弛是怎么回事身上的肉很松很軟，是由于個(gè)人平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，自身的體質(zhì)也不是很好。身上的肉很松弛的話，就是比較正常的。這種情況下，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以嚴(yán)格的遵守和養(yǎng)成一個(gè)早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習(xí)慣。如果不吃早飯的人是比較容易發(fā)胖的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體有十多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)藏能量。不吃早飯的人會(huì)在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感。另外堅(jiān)持晚飯以后快步走半個(gè)小時(shí)，很多肥胖的人主要是在腹部和臀部，有個(gè)共同特點(diǎn)就是長(zhǎng)期的伏案工作。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積在腹部和臀部，所以想要減肥必須有運(yùn)動(dòng)。另外的就是不要吃甜食，蛋白吃了是不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)在身體吸收、分解，這是人體的主要來(lái)源，絕大部分的食物能都含有糖，所以盡量不要去吃甜食。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:50”
李博
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 37753次
-
肌肉松弛劑的作用在臨床上，肌肉松弛劑也稱(chēng)為n2膽堿受體阻滯劑，能夠選擇性的作用于人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)終板膜上的n2受體，阻斷神經(jīng)沖動(dòng)向骨骼肌的傳遞，從而引起骨骼肌出現(xiàn)松弛狀態(tài)。通常在使用肌肉松弛劑之后可能會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，比如導(dǎo)致人體的血壓出現(xiàn)下降，心動(dòng)過(guò)緩，心率律紊亂等。一般這個(gè)藥物的作用機(jī)制有所不同，在臨床上可分為去極化型和非去極化型肌肉松弛劑，在臨床上常用的藥物有琥珀酰膽堿，筒箭毒堿等。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2021-08-13 3462次
-
胸部下垂松弛做什么運(yùn)動(dòng)胸部下垂松弛可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。胸部是由乳腺脂肪和部分肌肉共同組成的，如果胸部出現(xiàn)了下垂松弛的情況，就可以通過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方式增加肌肉的含量，改善松弛下垂的情況，但是效果不太明顯，可以通過(guò)隆胸手術(shù)的方式，改善松弛下垂的情況，效果比較好。做完隆胸手術(shù)后不要用手?jǐn)D壓或揉搓，避免傷口部位出現(xiàn)撕裂。
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 803次
-
胸部下垂松弛做什么運(yùn)動(dòng)胸部下垂松弛不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法改善，可以選擇做隆胸手術(shù)，采用自體脂肪填充的方式改善胸部。手術(shù)時(shí)需要在大腿或腹部提取脂肪，然后在胸部不明顯的地方先開(kāi)一個(gè)小口，將處理后的脂肪填充到胸部，可以達(dá)到隆胸的效果，改善胸部下垂的情況。手術(shù)后要注意不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，禁止性生活，不能用手按揉胸部。
謝洋春
主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 401次
-
子宮松弛做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)子宮松弛一般可以做縮肛運(yùn)動(dòng)、引體向上、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)，但只可達(dá)到輔助效果。1、縮肛運(yùn)動(dòng)：子宮松弛的形成原因考慮與宮頸機(jī)能不全、宮頸發(fā)育畸形等有關(guān)，也與妊娠因素有關(guān)，如果子宮內(nèi)口松弛容易導(dǎo)致外界的致病菌進(jìn)入宮腔，不利于身體健康。此時(shí)可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)后有助于增強(qiáng)局部肌肉力量，也有助
于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023-02-13 0次
-
產(chǎn)后下面松弛做什么運(yùn)動(dòng)下面在這里可能是指陰道，產(chǎn)后陰道松弛可以做提肛運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。1、提肛運(yùn)動(dòng)：站立和坐立時(shí)均可進(jìn)行，就是指有規(guī)律地提收肛門(mén)，然后放松，在進(jìn)行時(shí)需要收縮臀部的肌肉向上提高，同時(shí)緊閉陰道、尿道以及肛門(mén)，反復(fù)鍛煉經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，一般就可以讓陰道變得緊致。2、仰臥起坐：做仰臥起坐時(shí)需要身體平躺，然后兩腿并
于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2022-08-08 644次
