血糖作為人體能量代謝的重要指標(biāo)，其穩(wěn)定性直接關(guān)系到我們的健康狀況。今天，我們就來聊聊空腹血糖的正常值，以及預(yù)防血糖升高的方法，來守護(hù)我們的血糖健康。
空腹血糖的正常值
空腹血糖，顧名思義，是指在至少8-10小時(shí)未進(jìn)食任何食物后，早晨空腹?fàn)顟B(tài)下測量的血液中葡萄糖濃度。對于健康人群而言，空腹血糖的正常值應(yīng)位于3.9~6.1mmol/L之間。這一數(shù)值區(qū)間是評估胰島β細(xì)胞功能、反映基礎(chǔ)胰島素分泌能力的關(guān)鍵指標(biāo)，也是糖尿病診斷的重要依據(jù)。
測量空腹血糖的方法
測量空腹血糖時(shí)，最準(zhǔn)確的方式是到醫(yī)院抽取靜脈血，檢測血清或血漿中的葡萄糖含量。雖然家庭自測指尖血的方式更為便捷，但其誤差相對較高，更適用于已確診糖尿病患者的日常監(jiān)測和用藥調(diào)整。無論采用哪種方式，都應(yīng)注意在測量前保持至少8小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙飲酒，并盡量在清晨6:00至8:00之間進(jìn)行，以確保測量結(jié)果的準(zhǔn)確性。
預(yù)防血糖升高的方法有以下幾點(diǎn)。
1、健康飲食：建議多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物以及低脂乳制品和瘦肉，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。
2、合理運(yùn)動(dòng)：每周可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助控制體重，還能提高胰島素敏感性，改善血糖控制。
空腹血糖正常值是我們守護(hù)健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”，通過科學(xué)的測量方法和積極的預(yù)防措施，我們完全有能力將血糖控制在健康范圍內(nèi)。記住，健康的生活方式是預(yù)防糖尿病的最佳武器。讓我們從今天開始，從每一餐、每一次運(yùn)動(dòng)做起，為自己的血糖健康保駕護(hù)航！
