前一段時(shí)間，在坐診時(shí)接診了一位45歲的男性患者，他告訴我，每晚躺在床上，盡管身體已經(jīng)極度疲勞，但大腦卻異常清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。長(zhǎng)時(shí)間的失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他的工作和生活，讓他倍感痛苦。他聽(tīng)別人說(shuō)長(zhǎng)期失眠的人每天吃一物，可以促進(jìn)睡眠，但是并不知道吃什么，于是前來(lái)向我咨詢(xún)。
針對(duì)這位患者的疑問(wèn)，我告訴他，并不存在每天吃一物能夠促進(jìn)睡眠的生活，一般促進(jìn)睡眠可以吃以下幾種食物和藥物：
1、熱牛奶：在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻邪被?，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的代謝。而且牛奶中也含有豐富的鈣質(zhì)，有助于降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，使神經(jīng)細(xì)胞處于抑制狀態(tài)。但是不建議喝的過(guò)多，而且應(yīng)盡量選擇脫脂牛奶，以免造成胃腸道不適。
2、甘麥大棗湯：由甘草、小麥、大棗組成，具有養(yǎng)心安神、和中緩急的功效，可用于主治臟臟引起的精神恍惚、心中煩躁、睡眠不安等。但是服用時(shí)需要遵醫(yī)囑。
3、酸棗仁湯：是一種中藥方劑，具有養(yǎng)血安神、清熱除煩的功效，可用于治療肝血不足、虛熱內(nèi)擾證引起的虛煩失眠、心悸不安、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。服用時(shí)也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人，我還建議注意以下事項(xiàng)：
1、規(guī)律作息：每天盡量在固定的時(shí)間點(diǎn)入睡和起床，比如晚上10點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2、放松心情：睡前放松心情，避免過(guò)度思考和焦慮?？梢試L試一些有助于放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想或聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)。
治療失眠的過(guò)程可能漫長(zhǎng)且需要耐心，但請(qǐng)相信，只要我們積極面對(duì)，采取正確的方法，一定能夠戰(zhàn)勝失眠，重獲寧?kù)o的夜晚。
