不存在一招長高30厘米的說法，想長高需要循序漸進(jìn)，一般可以采取飲食、運(yùn)動、睡眠、服用藥物的方法來長高。
1、飲食：
飲食是促進(jìn)長高的一個(gè)重要因素，要想長高需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，像魚、蝦、牛奶、豆腐、豆?jié){、芝麻、干果等都能提供身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于促進(jìn)身高的成長能起到關(guān)鍵的作用。
2、運(yùn)動：
在保證營養(yǎng)供給的前提下，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉得到發(fā)育。常見的運(yùn)動有打籃球、跑步、跳高、跳繩等，都可以促進(jìn)長高。
3、睡眠：
睡眠是身體休息的過程，當(dāng)睡眠充足的時(shí)候身體會處于較佳狀態(tài)，從而可以促進(jìn)身高的增長。并且在夜間睡眠時(shí)生長激素會分泌，生長激素是促進(jìn)人體長高的重要激素，因此睡眠充足后能夠在很大程度上幫助身高增長。
4、服用藥物：
處于生長發(fā)育階段的人群，可以遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣維D2咀嚼片、乳酸鈣片、維D鈣咀嚼片等藥物為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，從而促進(jìn)長高，服藥期間避免自行加減藥物劑量。
