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運(yùn)動(dòng)有助降血糖，糖友們?cè)撊绾谓】颠\(yùn)動(dòng)？

人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是很有道理的，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的。適量運(yùn)動(dòng)還能減輕體重，減少糖尿病的并發(fā)癥。

正常人的空腹血糖在3.9～6.1mmol/L，在飯后或情緒過(guò)度緊張的時(shí)候，血糖會(huì)暫時(shí)性的升高，一般增高范圍不大。當(dāng)空腹血糖超過(guò)７．８mmol/L的時(shí)候，就屬于糖尿病了。糖尿病人應(yīng)采取飲食控制、參加合適的體育鍛煉以及使用降糖藥物，力爭(zhēng)把血糖控制在正常范圍。

患者可以選擇輕到中度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

慢跑：一般患者每天可以慢跑３０分鐘，注意不能空腹跑步以免出現(xiàn)低血糖事件。慢跑結(jié)束之后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。

散步：體質(zhì)差些的患者可以每天散步３０分鐘，能夠促進(jìn)消化，起到一定降低血糖的作用。注意飯后不應(yīng)該馬上出去，應(yīng)該休息半小時(shí)再散步。

騎車：每天騎自行車半小時(shí)，可以消耗大量的熱量。要注意控制好騎車的速度，不過(guò)超過(guò)１６公里／小時(shí)。

跳舞：適當(dāng)?shù)奶?，可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，改善人體的全身血液循環(huán)。注意每次跳舞五到十分鐘為宜，最多不要超過(guò)二十分鐘，每天可以做兩次。

太極拳：每天練習(xí)太極拳，能改善人體的全身平衡能力，還能降低血糖。體質(zhì)過(guò)差的患者每周練習(xí)太極拳兩三次為宜，每次練習(xí)二十分鐘左右。

研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者體內(nèi)的葡萄糖在運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前更多地被攝取。運(yùn)動(dòng)使葡萄糖的通過(guò)性得到改善，同時(shí)增加了胰島素的敏感性。由于糖尿病屬于終身性的疾病，為了血糖的穩(wěn)定，應(yīng)該找出合適的體育活動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)，減少糖尿病并發(fā)癥。