如果患者想在無(wú)器械的情況下鍛煉大腿后側(cè)肌肉可以采取如下幾種方式：
第一、推薦患者做平路慢跑，有很多患者以為慢跑這樣的方式強(qiáng)度比較低，不能夠鍛煉大腿后側(cè)的肌肉，其實(shí)并不是這樣的，通過(guò)持續(xù)的平路慢跑一般要求在20分鐘以上，能夠有效的鍛煉大腿前側(cè)以及后側(cè)的肌肉，有很多做慢跑的患者跑步一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)部位的肌肉有明顯的加強(qiáng)。
第二、患者可以做一下深蹲之類(lèi)的鍛煉，深蹲就是負(fù)荷性的鍛煉，能夠鍛煉大腿前側(cè)、后側(cè)、臀部、腰背部的肌肉。
第三、患者可以做一下針對(duì)大腿后側(cè)的相關(guān)體操，比如患者可以做一下站立位膝關(guān)節(jié)的屈曲的活動(dòng)，比如高抬腿或者是向后踢腿這樣的活動(dòng)。
第四、患者還可以做一下游泳之類(lèi)的鍛煉，在游泳的過(guò)程中尤其是蛙泳，對(duì)大腿后側(cè)這個(gè)部位鍛煉是非常好的。
患者采取上述的鍛煉方式一定要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)檫^(guò)度鍛煉而導(dǎo)致了相關(guān)的損傷。
