并沒有減肥最佳時間的說法。上午減肥運動時間為7:00~9:00。
上午運動，尤其是7:00~9:00這個時間段，被醫(yī)學專家認為是減肥效果較佳的時候，這一時段進行適量的有氧運動，如慢跑、快走或跳繩，能夠有效促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，從而達到理想的減肥效果。這個時間段，人體經(jīng)過一夜的休息，糖原儲備較低，此時運動更易于調(diào)動脂肪供能，從而實現(xiàn)燃脂目標。同時早晨的陽光有助于體內(nèi)維生素D的合成，對脂肪代謝有積極影響。
建議選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走等，避免高強度運動造成的肌肉疲勞和損傷。運動時間控制在45分鐘左右，根據(jù)個人體質(zhì)情況適當調(diào)整。
雖然市面上有諸多減肥藥物，如奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片等，它們或能抑制脂肪吸收，或能加快代謝，但藥物減肥并非首選。藥物可能帶來營養(yǎng)不良、肝腎功能損害等副作用，應(yīng)在醫(yī)生指導下使用，避免盲目服用。
并非所有人群都適宜早晨空腹運動，體質(zhì)虛弱或低血糖患者應(yīng)先進食再運動，以防不適。此外，運動前后應(yīng)做好熱身和拉伸，減少運動損傷的風險。
