入睡時(shí)間長(zhǎng)可能是環(huán)境因素導(dǎo)致的，也可能是心理因素、生活行為等導(dǎo)致的，需要通過改變生活習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)等方法改善。
入睡時(shí)間長(zhǎng)怎么辦
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-12-226593次
1、環(huán)境因素：如果睡覺時(shí)有強(qiáng)光刺激，周圍的噪聲比較大，就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間比較長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象?？梢愿鼡Q睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)安靜、舒適，保持合適的亮度和溫度，入睡時(shí)間長(zhǎng)的現(xiàn)象就會(huì)改善。
2、心理因素：如果生活中發(fā)生了重大事件，導(dǎo)致情緒激動(dòng)，長(zhǎng)期精神緊張，也會(huì)出現(xiàn)入睡時(shí)間長(zhǎng)的現(xiàn)象，如果不及時(shí)緩解還會(huì)出現(xiàn)精神不集中，煩躁等癥狀。可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，緩解心理壓力，也可以聽一些舒緩的音樂，放松心情，調(diào)整心態(tài)，睡前還可以喝一杯熱牛奶，癥狀就會(huì)慢慢緩解。
3、生活行為：如果睡前有喝茶、喝咖啡等習(xí)慣，會(huì)興奮人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間長(zhǎng)，需要改善生活作息習(xí)慣，避免喝茶、喝咖啡等，保持規(guī)律的作息時(shí)間，癥狀慢慢就會(huì)改善。
平時(shí)生活中要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，保持愉快的心情，保持?guī)律的作息習(xí)慣，避免吸煙飲酒。
以上內(nèi)容僅供參考
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