?血糖作為我們身體健康的重要指標(biāo)之一，需要我們時(shí)刻關(guān)注。尤其是早上空腹血糖，更是能夠反映出我們身體的健康狀況。那么，早上空腹血糖的正常值范圍是多少呢？
??早上空腹血糖，是指在至少8小時(shí)的禁食后，沒(méi)有攝入任何食物或飲料，也沒(méi)有進(jìn)行過(guò)劇烈的身體活動(dòng)或暴露在緊張的情緒下測(cè)得的血糖水平。一般來(lái)說(shuō)，正常人早上空腹血糖值在3.9~6.1mmol/L。
??當(dāng)血糖值低于3.9mmol/L，通常會(huì)出現(xiàn)饑餓、出汗增多、面色蒼白等癥狀，可能與過(guò)度饑餓、過(guò)度飲酒、甲狀腺功能減退癥等原因有關(guān)。
??若血糖高于6.1mmol/L，表示指標(biāo)偏高，一般會(huì)出現(xiàn)多飲、多尿、容易疲勞等情況，可能是情緒波動(dòng)、飲食不當(dāng)、胰島素分泌不足等原因引起的。如果出現(xiàn)血糖持續(xù)偏高或偏低的情況，建議及時(shí)就醫(yī)。
??了解了血糖的正常值范圍和測(cè)量方法后，我們還需要知道如何維持血糖值在正常范圍內(nèi)。以下是一些建議：
1、調(diào)整飲食：建議每天吃含有維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物300~500克，比如芹菜、玉米、雞蛋等，避免過(guò)度食用高糖、高鹽、高脂肪的食物，比如蛋糕、咸菜、炸雞等，有利于維持血糖健康。
2、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)血糖的有效手段，每天可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，如慢跑、游泳、跳繩等，可以提高胰島素敏感性，有助于降低血糖水平。
3、保持心情愉悅：可通過(guò)閱讀、看電視等方式放松身心，每天放松1~2小時(shí)，對(duì)維持血糖健康有好處。
??想要了解自己的血糖狀況，首先需要學(xué)會(huì)正確測(cè)量血糖，具體見(jiàn)圖。希望這篇文章能夠幫助大家更好地了解血糖的相關(guān)知識(shí)并付諸實(shí)踐！??
