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陳堅(jiān) 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 | 骨科

爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處和害處

當(dāng)我們聊起運(yùn)動(dòng)健身,大家可能首先想到的是跑步、游泳或者健身房里的力量訓(xùn)練。但今天,咱們來(lái)聊聊一個(gè)不那么常見(jiàn)但同樣有趣的運(yùn)動(dòng)方式——爬行運(yùn)動(dòng)。但別小看它,爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體可是有不少好處呢。當(dāng)然,任何運(yùn)動(dòng)都有其兩面性,爬行也不例外。那么,接下來(lái)就讓我們一起看看爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處和可能存在的害處。

爬行運(yùn)動(dòng)的好處:

1、強(qiáng)壯四肢:爬行運(yùn)動(dòng)需要雙手和雙腿共同參與,能夠全面鍛煉四肢的肌肉和韌帶。

2、促進(jìn)骨骼發(fā)育:在爬行的過(guò)程中,四肢骨骼會(huì)承受一定的重量,有助于刺激骨骼生長(zhǎng)和修復(fù)。

3、改善腰部癥狀:爬行時(shí),身體各部分的負(fù)荷會(huì)分散到四肢關(guān)節(jié)中,有助于減輕腰椎的負(fù)荷。

爬行運(yùn)動(dòng)的害處:

1、引起上肢損傷:在爬行運(yùn)動(dòng)中,上肢的負(fù)荷會(huì)增加,尤其是手腕和雙臂。長(zhǎng)期或過(guò)度爬行可能導(dǎo)致手腕疼痛、關(guān)節(jié)磨損甚至軟組織損傷。

2、引起關(guān)節(jié)損傷:爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有一定要求,因?yàn)樾枰黻P(guān)節(jié)和肌腱的參與。不正確的姿勢(shì)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損、疼痛或損傷。

3、增加皮膚磨損:爬行時(shí),手掌和膝蓋直接與地面接觸,長(zhǎng)時(shí)間的摩擦可能導(dǎo)致皮膚磨損、起泡或感染。

爬行運(yùn)動(dòng)在日常生活中需要注意幾點(diǎn):

1、速度:爬行速度不宜過(guò)快,應(yīng)以穩(wěn)定為主。避免為了追求速度而忽視姿勢(shì)的正確性。

2、安全:患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽、感染、化膿性疾病患者,不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

總之,爬行運(yùn)動(dòng)是一種值得嘗試的鍛煉方式,它不僅能夠讓我們體驗(yàn)到與大自然更親密的接觸,還能為我們的身體健康帶來(lái)諸多益處。

發(fā)布時(shí)間: 2024-03-22 36156次

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