15歲的初中生理論最大心率是205次每分,在測定最大工作能力和最大耗氧量時,最大心率是一個重要的參考依據(jù)。最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實(shí)際年齡。
最大心率是指的是進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷時,隨著運(yùn)動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負(fù)荷強(qiáng)度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的最高水平。為了提高心血管系統(tǒng)的有氧耐力水平,運(yùn)動時心率必須保持在一個正常的范圍內(nèi),即靶心率,有氧運(yùn)動中合理心率范圍=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率至(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率。
如果不是專業(yè)的體育運(yùn)動員不推薦最大心率運(yùn)動強(qiáng)度。一般人運(yùn)動推薦有氧運(yùn)動心率,即最大心率65%-85%。有氧運(yùn)動心率可以改善心肺功能,所以推薦每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動,對健康有一定的好處。