吃褪黑素的好處與壞處可以總結(jié)如下：
好處：
- 改善睡眠：褪黑素是人體自然分泌的一種激素，主要參與調(diào)節(jié)睡眠周期。適量補(bǔ)充褪黑素可以幫助縮短入睡時(shí)間，增加睡眠深度，從而改善睡眠質(zhì)量，尤其適用于有睡眠障礙或失眠的人群。
- 調(diào)節(jié)生物鐘：褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助人們適應(yīng)不同的時(shí)區(qū)變化或調(diào)整不規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于保持身體的健康節(jié)律。
壞處：
- 依賴性：長(zhǎng)期過(guò)量服用褪黑素，人體可能會(huì)逐漸依賴外部補(bǔ)充來(lái)維持褪黑素水平，從而影響自身褪黑素的正常分泌和調(diào)節(jié)功能。
- 睡眠節(jié)律紊亂：長(zhǎng)期服用褪黑素還可能破壞人體的自然睡眠節(jié)律，導(dǎo)致在不服用褪黑素時(shí)難以入睡或睡眠質(zhì)量下降。
- 其他副作用：部分人群在服用褪黑素后可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)（如腹痛、腹瀉）、發(fā)胖、惡夢(mèng)頻繁、記憶力下降等副作用。此外，褪黑素還可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，并對(duì)某些人群（如孕婦、哺乳期婦女、肝腎功能不全者）產(chǎn)生不良影響。
因此，在服用褪黑素時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)囑，注意適量、適時(shí)，并密切關(guān)注自身反應(yīng)，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
