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• 運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動或劇烈運(yùn)動后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運(yùn)動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 10943次

• 運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎

  運(yùn)動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動的，但是需要降低運(yùn)動強(qiáng)度和減少運(yùn)動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動，可能代謝產(chǎn)物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運(yùn)動不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動，或者減緩運(yùn)動，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動減少運(yùn)動量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16169次

• 怎么緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛
  運(yùn)動后出現(xiàn)酸痛多是長時間不運(yùn)動，或者運(yùn)動超出平常的運(yùn)動量，所以導(dǎo)致肌肉血液循環(huán)不好，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。出現(xiàn)運(yùn)動酸痛后，可以在局部涂紅花油可減輕疼痛。另外，也可以進(jìn)行腿部的局部熱敷，熱敷可以促進(jìn)腿部肌肉放松，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。另外拍打，按摩局部肌肉，使肌肉酸痛的地方得到放松，加速血液循環(huán)。從而減輕酸痛的現(xiàn)象，另外牽拉可使損傷后的連接組織分離，比如壓腿，踢腿動作等。
  語音時長 1:15”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-11-24 40415次

• 劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解
  對于劇烈運(yùn)動以后的肌肉酸痛情況，主要是肌肉過度的受力所導(dǎo)致，所以出現(xiàn)酸痛以后一定要注意保暖休息，給受力的肌肉恢復(fù)創(chuàng)造條件，并且在運(yùn)動后可以適當(dāng)放松的鍛煉，及酸痛肌肉的按摩處理，促進(jìn)肌肉過度水腫的消退。如果病人的癥狀比較明顯，可以應(yīng)用肌肉松弛劑及活血化瘀藥物治療，緩解肌肉的酸痛，并且促進(jìn)血液的循環(huán)，水腫的消退，從而治療肌肉酸痛的癥狀。如果病人劇烈運(yùn)動以后，肌肉酸痛的癥狀長時間不恢復(fù)，可以考慮針灸、理療的治療來促進(jìn)肌肉酸痛的緩解。
  語音時長 1:28”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 22495次

• 劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解
  病情分析：劇烈運(yùn)動以后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是肌肉勞損，乳酸堆積引起的疼痛，同時也存在有肌肉拉傷的可能性，可以對疼痛的部位進(jìn)行理療熱敷，外用紅花油，云南白藥噴霧劑，可以緩解。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。意見建議：盡量要注意腿部肌肉的放松，臥床休息，適當(dāng)?shù)陌茨Γ匠Ｔ谶M(jìn)行體育鍛煉的時候要注意避免劇烈運(yùn)動，避免短時間內(nèi)長期的運(yùn)動。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1701次

• 運(yùn)動肌肉酸痛如何緩解
  病情分析：運(yùn)動肌肉酸痛可對酸痛部位進(jìn)行熱敷，泡熱水澡，按摩，用按摩球或者泡沫滾軸按摩，放松酸痛的肌肉，都能夠緩解酸痛。運(yùn)動后肌肉酸痛主要是由于運(yùn)動量過大，肌肉乳酸分泌過多堆積導(dǎo)致的。運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸，能夠緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。意見建議：建議運(yùn)動時循序漸進(jìn)，避免一次運(yùn)動量過大，或者突然做劇烈運(yùn)動，出現(xiàn)肌肉酸痛可暫停運(yùn)動，休息2-3天，酸痛緩解后再繼續(xù)運(yùn)動。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-02-09 1804次

• 訓(xùn)練完后肌肉酸痛怎么緩解
  訓(xùn)練后肌肉酸痛多因運(yùn)動中乳酸堆積、肌肉微損傷或其他因素引起，以下是五種有效的緩解方法：1、充分休息：休息是恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動后讓肌肉有足夠休息時間，能避免進(jìn)一步損傷并促進(jìn)自我修復(fù)。2、熱敷與冷敷：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝以止痛。冷
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 訓(xùn)練完后肌肉酸痛,怎么緩解
  訓(xùn)練完后肌肉酸痛，可以通過熱敷、按摩、理療、拉伸等方法進(jìn)行緩解。訓(xùn)練完后肌肉酸痛，通常是因為之前沒有什么特殊的訓(xùn)練，最近突然鍛煉的活動量比較大，超過了肌肉承受的范圍，就會導(dǎo)致乳酸的堆積，引起肌肉酸痛。這種情況，應(yīng)該盡可能的休息，或者減少運(yùn)動量。1、熱敷：如熱毛巾熱敷、熱水浴等，都有利于乳酸排出，可以
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-25 790次