并沒有子宮下垂恢復(fù)最好的8個(gè)動(dòng)作這種說法，子宮下垂可以采用凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋、深蹲、貓式伸展、仰臥抬腿等動(dòng)作恢復(fù)，若身體出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī)治療。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：
此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，為子宮提供更好的支撐，有助于提升下垂的子宮。
2、臀橋：
鍛煉臀部和腹部的肌肉，間接增強(qiáng)盆底肌肉的支撐力，對(duì)子宮下垂有一定的改善作用。
3、深蹲：
可以增強(qiáng)大腿和臀部的肌肉力量，同時(shí)也能調(diào)動(dòng)盆底肌肉，有助于提升子宮的位置。
4、貓式伸展：
有助于放松背部和腹部的肌肉，同時(shí)也能刺激盆底肌肉，對(duì)子宮下垂有一定的緩解作用。
5、仰臥抬腿：
可以鍛煉腹部和腿部的肌肉，增強(qiáng)身體的核心力量，對(duì)子宮下垂的恢復(fù)有一定的幫助。
平時(shí)要多吃蔬菜和水果，如蘋果、獼猴桃、胡蘿卜、西蘭花等，避免做一些加重子宮脫垂癥狀的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、蹦床、長(zhǎng)跑等。
