練出一般是指鍛煉，一般可以通過跑步、游泳、快走、瑜伽、騎自行車等方法鍛煉腰臀比，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果。平時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做體檢，能夠了解身體的健康狀況。
1、跑步：
腰臀比是腰圍和臀圍的比值，如果體重不理想，腰臀比容易超出正常值，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)呐懿?，能夠加快身體代謝的速度，促進(jìn)脂肪燃燒，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以起到減肥的作用，可以讓腰臀比在正常范圍內(nèi)。
2、游泳：
游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體的熱量，能夠起到塑形和減肥的作用，可以使腰臀比變得完美。
3、快走：
這也是一種減肥塑形的方法，能夠燃燒掉身體多余的脂肪，可以提升氣質(zhì)，使腰圍變細(xì)，能夠和臀圍的比例在正常范圍內(nèi)。
4、瑜伽：
練習(xí)瑜伽需要配合呼吸，不僅可以消耗能量，還可以塑形，塑造更好的身材。
5、騎自行車：
這也是鍛煉身體的一種方式，能夠增強(qiáng)下肢的力量，還可以達(dá)到瘦身和增強(qiáng)體質(zhì)的作用，也可以使腰圍和臀圍的比例在正常范圍內(nèi)。
無論是做哪種運(yùn)動(dòng)，都需要根據(jù)身體的狀況進(jìn)行，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。
