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肩周炎患者可以通過肩部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)等方法來鍛煉。

1、肩部伸展運(yùn)動(dòng)：

緩慢的將肩部向上、向后、向下、向前移動(dòng)，以緩解肩部肌肉的緊張和疼痛。

2、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

將手臂伸直，緩慢的向前、向后旋轉(zhuǎn)肩部，以增加肩部的靈活性和肌肉的力量。

3、全身運(yùn)動(dòng)：

如游泳、瑜伽等，其中游泳是一種低強(qiáng)度但全身性的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)肩部肌肉的力量和靈活性。瑜伽中的一些動(dòng)作如平板支撐、倒立等可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和靈活性，同時(shí)也可以緩解肩部的疼痛和緊張。

在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。特別是對于重度肩周炎患者，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。此外，患者在鍛煉過程中應(yīng)該注意保持正確的姿勢和避免過度用力。

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