三十多一般是指三十多歲，三十多歲找不到對象焦慮，可以選擇自我放松法、適當(dāng)運(yùn)動、心理治療以及藥物治療等等。當(dāng)三十多歲找不到對象的人群，面對親朋好友的催促，難免會陷入焦慮的情緒中。當(dāng)自覺因?yàn)檎也坏綄ο蠖械浇箲]時(shí)，可以選擇以下幾種方法緩解：
1、自我放松法：自我放松法包括正面冥想或深呼吸、肌肉放松、轉(zhuǎn)移注意力等。應(yīng)避免長期獨(dú)處，多外出旅游，和朋友聚會，向朋友傾訴，做感興趣的事情，可一定程度上緩解焦慮的情緒；
2、適當(dāng)運(yùn)動：可養(yǎng)成每天適當(dāng)運(yùn)動的習(xí)慣，規(guī)律的運(yùn)動可以促進(jìn)神經(jīng)興奮，從而有效地緩解焦慮的癥狀，同時(shí)也要保持合理的作息時(shí)間，保持良好的心態(tài)；
3、心理治療：心理治療比較常用的是認(rèn)知行為治療，可進(jìn)行放松訓(xùn)練，了解焦慮的歪曲認(rèn)知，學(xué)習(xí)新的認(rèn)知和解決問題方式。同時(shí)也可以將這些認(rèn)知應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)的焦慮情境中，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，來鞏固新的認(rèn)知模式；
4、藥物治療：也可通過藥物改變焦慮的情緒，在臨床中常用舍曲林、帕羅西汀等等抗抑郁藥。也可使用苯二氮?類藥物，如阿普唑侖、氯硝西泮等，有明顯緩解焦慮的作用，緩解肌肉緊張，同時(shí)也可促進(jìn)睡眠。此外，鹽酸丁螺環(huán)酮、枸櫞酸坦度螺酮片、普萘洛爾、阿替洛爾等藥物，也有一定緩解焦慮的作用。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的藥物進(jìn)行治療，避免自行用藥，導(dǎo)致不良后果。
如果三十多歲找不到對象，又出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，應(yīng)積極自我調(diào)整，以免造成身體和心理的傷害。
