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強直鍛煉的八個動作是什么

強直一般指強直性脊柱炎,并沒有強直性脊柱炎鍛煉的八個動作的相關(guān)說法,通常建議患者進(jìn)行伸展運動、橋式運動、平板支撐等方式鍛煉。

1、伸展運動:

強直性脊柱炎是一種累及脊柱、骶髂等關(guān)節(jié)的慢性炎癥性疾病,主要表現(xiàn)為下背部或臀部疼痛、僵直,雖然本病無法治愈,但通過鍛煉可以緩解癥狀、減輕疼痛,并改善患者的生活質(zhì)量?;颊呖蛇M(jìn)行伸展運動,可以增加脊柱的靈活性,減輕僵硬感,一般是在站立或坐下時慢慢向后仰頭,盡量向后伸展胸部和脊柱,可以每天進(jìn)行數(shù)次,每次伸展15-30秒。

2、橋式運動:

橋式運動可以加強核心肌群和脊柱周圍的肌肉力量。患者可仰臥在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面上,雙手放在身體兩側(cè),然后慢慢抬起臀部,使身體形成一條直線,保持5-10秒鐘,然后放下臀部,可重復(fù)10-15次。

3、平板支撐:

平板支撐可以增強核心肌群和上肢力量,同時減輕脊柱負(fù)擔(dān)。一般是患者面朝下,將前臂放在地面上,手心朝下,將膝蓋彎曲,雙腳平放在地面上,然后用手臂和腳尖支撐身體,使身體保持一條直線,保持15-30秒然后放松,可以重復(fù)多次。

除上述方式外,還可以進(jìn)行游泳、練瑜伽等鍛煉,患者可根據(jù)自身情況選擇適合自己的方式。

以上內(nèi)容僅供參考

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