早上醒來(lái)發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)彈不得，這種情況通常被稱(chēng)為“落枕”。落枕是由于頸部肌肉或頸椎關(guān)節(jié)在夜間因不當(dāng)睡姿、頸部受涼或枕頭高度不合適等因素導(dǎo)致的急性損傷。下面我們來(lái)詳細(xì)了解落枕的成因及應(yīng)對(duì)方法。
一、成因
1、不當(dāng)睡姿：長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的睡眠姿勢(shì)，如頭部過(guò)度偏轉(zhuǎn)，會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。
2、頸部受涼：夜間頸部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，血液循環(huán)不暢，從而增加落枕的風(fēng)險(xiǎn)。
3、枕頭問(wèn)題：枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使頸部在睡眠中處于不自然的角度，長(zhǎng)期下來(lái)可能引發(fā)頸椎問(wèn)題，包括落枕。
4、頸椎疾?。阂汛嬖陬i椎疾病的患者，如頸椎病、頸椎間盤(pán)突出等，更易因睡姿不當(dāng)而誘發(fā)落枕。
5、肌肉疲勞：白天頸部肌肉過(guò)度使用，如長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，晚上休息時(shí)肌肉未能完全放松，也容易導(dǎo)致落枕。
二、應(yīng)對(duì)方法
落枕后，一般可通過(guò)熱敷、按摩、輕度活動(dòng)頸部等方式緩解肌肉緊張。若疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生建議下使用止痛藥如布洛芬、阿司匹林等。此外，物理療法如紅外線照射、超聲波治療等也有助于緩解癥狀。重要的是，預(yù)防落枕需從改善睡姿、選擇合適的枕頭、保持頸部溫暖以及避免頸部肌肉過(guò)度疲勞等方面入手。
落枕雖不是嚴(yán)重疾病，但會(huì)給日常生活帶來(lái)不便。了解落枕的成因并采取有效的預(yù)防措施，是保持頸部健康的關(guān)鍵。
