健身一個(gè)月能增肌0.5~1kg，在健身時(shí)也需要保持科學(xué)合理的起居習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。
健身的方式比較多，常見(jiàn)的有跑步、仰臥起坐、彈跳、打乒乓球等，適度的進(jìn)行此類健身項(xiàng)目，可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，也有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，長(zhǎng)時(shí)間合理的健身能夠增加肌肉的含量、肌肉圍度、肌肉力量，還可以達(dá)到塑形的作用。增肌通?？梢允芙∩頃r(shí)間、飲食因素等多種因素影響，如果個(gè)人健身的時(shí)間比較短，飲食護(hù)理不當(dāng)，增肌的效果有可能會(huì)比較差，一個(gè)月只能增肌0.5kg，如果個(gè)人健身的時(shí)間比較長(zhǎng)，并且有科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，一般健身一個(gè)月能增肌1kg。
通常在健身的過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，選擇合適的健身方式以及健身時(shí)間，要注意循序漸進(jìn)，健身期間可以適量的食用一些高蛋白質(zhì)、高維生素類的食物，比如雞蛋、牛肉、芹菜等。
