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跑步之后怎么放松肌肉

劉鳳岐主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科

2022-01-208186次

跑步之后可以通過靜態(tài)拉伸、甩手臂抖腿、洗熱水澡等方式放松肌肉。

1、靜態(tài)拉伸：

跑步之后不要馬上停下來休息，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動，使身體放松下來，例如先控制自己的呼吸，降低身體的緊張度，然后進行一些針對性的肌肉拉伸，有利于緩解肌肉疲勞。

2、甩手臂抖腿：

甩手臂和抖腿能夠促進身體的血液循環(huán)，也能夠提高機體的新陳代謝功能，可以使肌肉自動放松。

3、洗熱水澡：

跑步之后能夠增進排汗，通過洗熱水澡，可以清潔皮膚，也可以提高血液運行的速度，能夠幫助放松肌肉和排出乳酸。但是要注意保暖，避免受涼。

除以上方式外，還可以通過轉(zhuǎn)腰、按摩、艾灸等方式放松肌肉。跑步之后容易導(dǎo)致身體缺水，應(yīng)該及時補充水分，以免出汗過多導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂或者引起脫水的現(xiàn)象。

以上內(nèi)容僅供參考

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