深蹲數(shù)百下危害一般有運(yùn)動(dòng)疲勞與過度訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、腰部損傷、心血管負(fù)擔(dān)過重等。若深蹲數(shù)百下后有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、運(yùn)動(dòng)疲勞與過度訓(xùn)練：
連續(xù)深蹲數(shù)百下易導(dǎo)致身體極度疲勞，影響身體的正常代謝與恢復(fù)功能，長(zhǎng)期可致運(yùn)動(dòng)能力下降、免疫力降低，還可能引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)等一系列身體機(jī)能問題。
2、膝關(guān)節(jié)損傷：
深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，數(shù)百下的高強(qiáng)度重復(fù)動(dòng)作易導(dǎo)致半月板磨損、韌帶拉傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，長(zhǎng)期可能發(fā)展為退行性關(guān)節(jié)炎。
3、肌肉拉傷：
過度深蹲使腿部肌肉疲勞，肌肉纖維易出現(xiàn)細(xì)微撕裂，導(dǎo)致大腿、臀部肌肉酸痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成肌肉拉傷，影響日?；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
4、腰部損傷：
姿勢(shì)不正確或過度疲勞時(shí)，深蹲數(shù)百下會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等問題，出現(xiàn)腰部疼痛、活動(dòng)受限，甚至影響下肢神經(jīng)功能。
5、心血管負(fù)擔(dān)過重：
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度深蹲會(huì)使心率大幅上升，心臟負(fù)荷加重，對(duì)于心血管功能不佳者，可能誘發(fā)心律失常、心肌缺血等心血管疾病，增加心臟疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
進(jìn)行深蹲訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然大量增加次數(shù)。保持正確姿勢(shì)，膝蓋不超腳尖，背部挺直。訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸放松。
