走路減肥法，這種方法被稱為最有效，最簡單的減肥方法。就是平時(shí)咱們所說的管住嘴，邁開腿，雖然話語樸實(shí)，但是非常實(shí)用。簡單的說，這種方法就是走路的同時(shí)，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖崭?，挺腹，同時(shí)配合一吸一呼的呼吸節(jié)奏，就能起到更有效的減肥作用。呼吸同時(shí)，促進(jìn)胸，腹肌肉進(jìn)行運(yùn)動，能促進(jìn)胃腸蠕動，減輕體重的同時(shí)，也能減輕便秘。
走路減肥方法
李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科
2018-12-1146599次
概述：
走路減肥好處：
走路減肥的方法，不但能減輕體重，還能促進(jìn)排泄，減緩便秘等癥狀，因?yàn)橛行У拇龠M(jìn)腸蠕動，促進(jìn)消化，從而起到了緩解便秘的作用。同時(shí)通過收腹，挺腹的運(yùn)動，還有效的鍛煉了胸部，腹部的肌肉，有效的促進(jìn)了肌肉的運(yùn)動，對于促進(jìn)胸廓運(yùn)動，增加肺活量，增加腹部運(yùn)動，減少了腰圍，從某種意義上還能塑造身體曲線，起到健身減肥的作用。不需要花一分錢就能收獲健康，值得推廣。
生活指導(dǎo)：
1.現(xiàn)代人對于健康的理念都很明了，但是又貪吃，又不想運(yùn)動，所以導(dǎo)致很多人出現(xiàn)肥胖，脂肪肝等很多營養(yǎng)過剩的疾病。確實(shí)做不到控制嘴的情況下，就可以采用這種走路減肥的辦法。既有效，又省錢。
2.平時(shí)盡量少吃油膩的食物，特別是火鍋，燒烤涮，辣條，油炸食品，這類的垃圾食品不易消化，不易排泄，容易導(dǎo)致肥胖。
以上內(nèi)容僅供參考
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走路吸腹能減肥嗎走路吸腹是可以減肥的。人在走路的時(shí)候腹肌的力量利用并不是很多，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)如果利用吸腹鍛煉，使腹肌收縮，是可以達(dá)到減肥作用的。求美者可以根據(jù)自身的情況來進(jìn)行選擇，要求鍛煉每次時(shí)間至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，并且鍛煉要堅(jiān)持1~3個(gè)月左右才能達(dá)到比較好的塑形減肥的效果。同時(shí)患者要管理好飲食，調(diào)整好睡眠起居，尤其是晚飯不要吃得過飽，不要吃油膩的食物，另外要配合按摩。
01:11
陳新愛
主任醫(yī)師邯鄲市中醫(yī)院
2021-09-09 4805次
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腹部減肥方法腹部減肥是全身減肥的一部分：首先，我們要多鍛煉，消耗體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)的脂肪；第二，要控制飲食，特別是含糖的和高脂肪的飲食；第三，要是針對腹部，我們可以做一些腹部的瑜伽，體操，這樣的話，對專門減腹部的脂肪，有一定的作用。第四，還有可以在腹部涂抹一些中藥，還有一些針對腹部脂肪多的這些束帶，可能都有一定的作用。但總的來說，除了我們?nèi)頊p肥以外，一定要做塑形的鍛煉，要找專業(yè)的健美塑形師，來進(jìn)行指導(dǎo)。
01:17
李蘊(yùn)銣
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2018-09-13 764163次
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走路呼吸減肥方法最近比較流行的一種是走路減肥的方法。這種方法其實(shí)很簡單，也就是在走路的時(shí)候速度、挺度搭配一吸一吐的呼吸節(jié)奏就可以。其實(shí)，減肥的方法有很多，也可以以腹式呼吸的方法來進(jìn)行減肥，具體的方法也是要根據(jù)患者的節(jié)奏頻率和走路的時(shí)間長短來決定。通常情況下我們在走路的時(shí)候也可以配合著腹式呼吸，如果頻率高，持續(xù)的時(shí)間長，相對來講對減肥效果是有一定的好處。因此我們現(xiàn)實(shí)生活中如果在飯后能抽個(gè)時(shí)間大約在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右去快走，然后同時(shí)在走路的時(shí)候堅(jiān)持以縮肚、挺肚或者是腹式呼吸的方法不停的交換，這樣會明顯達(dá)到一個(gè)減肥的效果。語音時(shí)長 1:41”
王春梅
副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院
2018-12-06 9447次
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自己減肥方法第一，準(zhǔn)備一對輕一點(diǎn)的啞鈴，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。第二，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。第三，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對減掉小肚子非常有效果。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。語音時(shí)長 1:40”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-30 8137次
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跑步機(jī)走路減肥嗎跑步機(jī)走路的話也是能夠減肥的，但是一定要注意避免過度循序漸進(jìn)，逐漸的增加運(yùn)動量，逐漸增加運(yùn)動的時(shí)間，否則有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外還要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，作息規(guī)律，清淡飲食，避免辛辣刺激性的食物，避免油膩性的食物，尤其注意避免暴飲暴食。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-01-06 2401次
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減肥減肚子方法減肚子的方法就是控制飲食，其次應(yīng)增加腹部的運(yùn)動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者是做仰臥起坐，但是需要長期堅(jiān)持。如果是局部脂肪堆積過多想要快速瘦身，也可以考慮選擇做吸脂手術(shù)，術(shù)后效果不錯(cuò)。平時(shí)避免暴飲暴食，盡量選擇多補(bǔ)充一些蔬菜和水果，避免攝入高熱量的食物。
于冬梅
副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2022-03-25 601次
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走路能減肥嗎走路是否能減肥應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況分析，如果只是偶爾走路，而且沒有調(diào)整飲食，一般不能減肥。如果長期堅(jiān)持走路，有良好的飲食習(xí)慣，一般能減肥。如果需要減肥，建議及時(shí)就醫(yī)，制定合適的減肥方案。1、不能減肥：走路是一種比較常見的有氧運(yùn)動，如果只是偶爾一次的走路，走路時(shí)間較短，而且經(jīng)常大量吃高糖高脂肪的食物，會導(dǎo)致
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2024-08-02 0次
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走路可以減肥嗎走路一般可以減肥，但是只可以起到一定的輔助作用。如果身體肥胖的情況比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。走路屬于一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，堅(jiān)持進(jìn)行走路可以消耗體內(nèi)熱量，同時(shí)還可以在一定程度上促進(jìn)脂肪的分解與代謝，可以輔助減掉手臂、腹部、腰部、大腿等部位的贅肉，并且可以增加肌肉力量，使身材比例看起來更加協(xié)調(diào)。如需減肥，
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-08-16 0次
