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跑步喘不上氣什么原因

李偉才副主任醫(yī)師

南華大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)科

2019-03-0616344次

概述：

跑步喘不上氣的因素按照體重來講，對于BMI>24.5的人群來說，就會(huì)有此癥狀，由于體重超標(biāo)。

其它病因主要有：心功能不全、或患有先心病、肺功能低下、肺部其它疾病、如肺氣腫、慢阻肺等，均會(huì)出現(xiàn)此癥狀；如果上、下呼吸道有炎癥，如支氣管炎、肺炎等，也會(huì)出現(xiàn)此類癥狀；按照年齡來講，一般65歲以上老人，大多數(shù)也會(huì)出現(xiàn)此癥狀。對于健康人群來說，有可能就是跑步換氣方式不正確，才會(huì)出現(xiàn)此癥狀。

正確方式：

跑步時(shí)，有意識協(xié)調(diào)腳步節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)體力和跑步速度的變化，你可以采取兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏適應(yīng)跑步節(jié)奏并形成習(xí)慣時(shí)，可以避免呼吸短促和節(jié)律紊亂，這對于加深呼吸深度非常有益。同時(shí)，它還可以減輕呼吸肌的疲勞，減輕跑步中極點(diǎn)引起的不良反應(yīng)。

提高肺活量的方法：

肺活量是指一次有效的呼氣，然后再進(jìn)行有效呼氣的氣體量，它代表一個(gè)健康人的肺部健康情況，鍛煉肺活量，對于身體健康、自身免疫力提高，非常有幫助。

1、經(jīng)常做深呼吸，盡量保持呼氣的時(shí)間高于吸氣時(shí)間一倍。

2、每天堅(jiān)持做3組以上擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每組20個(gè)。

3、經(jīng)常做伸展性動(dòng)作，如拉拉腿、雙臂向上伸展動(dòng)作，盡量讓上半肢關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

4、做腹部運(yùn)動(dòng)，可以靜坐或站立，用腹部肌肉深深吸氣，保持3-5秒鐘后，慢慢呼出，呼出時(shí)間保持分鐘以上。

5、可以唱一些歡快的歌曲，或經(jīng)常朗讀文章、或經(jīng)常游泳等。

以上內(nèi)容僅供參考

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